تتردد على مسامعنا العديد من أسماء الرجيمات والحميات الغذائية والتي تهدف إلى إنقاص الوزن ومنها رجيم التمر واللبن. هذا الرجيم الذي ذاع صيته منذ مدة، كحمية غذائية معتمدة في مكوناتها الأساسية على تناول التمر واللبن بكميات معينة.
وتعود شهرة هذه الحمية إلى القيمة الغذائية العالية الموجودة في كل من التمر واللبن.
وكغيره من أنواع الرجيمات والحميات يملك هذا الرجيم العديد من الفوائد والمحاسن، إضافة إلى عدة مخاطر وأضرار يتوجب الحذر منها، والتي سوف نتعرف عليها وعلى تفاصيل هذا الرجيم من خلال مقال اليوم؛ الذي أتمنى منكم متابعته حتى النهاية.
ما هو رجيم التمر واللبن؟
يعتبر رجيم التمر واللبن أحد أنواع الحميات الغذائية القائمة على تناول مادتي التمر واللبن وفق آلية وكميات محددة.
وتوزع هذه الكميات على الوجبات الرئيسة إضافة إلى وجبات خفيفة خلال اليوم الواحد وهي كالتالي:
- يتم تناول سبع حبات من التمر مع كوب كبير من اللبن (الزبادي) على الوجبات الأساسية الثلاث.
- تناول ثلاث حبات من التمر كوجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسة.
- يفضل شرب حوالي لترين من الماء خلال اليوم.
- ينصح باتباع هذه الحمية الغذائية لمدة 5 أو 7 أيام فقط.
- يمكن تكرار هذه الرجيم بعد أيام راحة ومع إضافة مواد غذائية أخرى كالخضار واللحوم بكميات قليلة.
اقرأ أيضا: الرجيم الكيميائي وأهم فوائده وعيوبه ونصائح لضمان نجاحه
فوائد الرجيم
تأتي فوائد رجيم التمر واللبن من الفوائد المشتركة لمكونيه الأساسيين والتي سوف نذكرها فيما يلي:
- يساهم هذا النظام الغذائي في عملية تخسيس الوزن بطريقة سريعة وبفترة زمنية قصيرة.
- تزويد الجسم بأهم المعادن الموجودة في التمر ومنها البوتاسيوم والحديد والنحاس والمغنيزيوم والتي تساهم في الحماية من الاصابة بفقر الدم.
- تمنح حبات التمر جسم الإنسان الطاقة اللازمة لاستمرار عمله ونشاطه من خلال السكريات الموجودة فيها.
- احتواء التمر على نسبة عالية من الألياف تجعل منه ملينا جيدا للأمعاء، كما يعطي تناوله شعورا بالشبع والامتلاء.
- يؤمن اللبن نسبة عالية من الكالسيوم الضرورية لصحة وقوة العظام والأسنان أثناء فترة الحميات الغذائية وكذلك للمدى البعيد.
- يعتبر اللبن مادة غذائية عالية القيمة لغناه بالفيتامينات الهامة ومنها B2 – B5 – B12.
- التحكم بارتفاع ضغط الدم لاحتواء التمر واللبن على البوتاسيوم والمغنزيوم ودورهما في توازن الضغط.
مخاطر الرجيم
عند التفكير باتباع رجيم التمر واللبن يجب الانتباه لعدة تحذيرات وأضرار يمكن أن يسببها وهي كالتالي:
- انخفاض نسبة البروتينات في هذه الحمية والتي يؤدي نقصها إلى مشكلات في صحة وسلامة بناء العضلات.
- نقص في فيتامين E الضروري لنضارة الجلد والبشرة.
- الشعور بالجفاف أحيانا؛ بسبب افتقار هذا الرجيم للسوائل والمشروبات الأخرى واعتماده على مادتين غذائيتين فقط.
- قد يتسبب في تشكيل الحصيات في الكلى خصوصا للأشخاص الذين لديهم مشكلات في الكلى والكبد.
هل يساهم رجيم التمر واللبن في خسارة الوزن؟
يعتمد نظام التمر واللبن الغذائي على حمية غذائية قائمة على سعرات حرارية منخفضة ومناسبة لفقدان الوزن بآلية سريعة وسهلة.
وذلك من خلال ما توفره الوجبة الواحدة من التمر واللبن للجسم والمقدرة بحوالي 350 سعرة حرارية.
حيث أن كوب اللبن الخالي الدسم يحتوي على 100 سعرة حرارية، وحبات التمر للوجبة الواحدة حوالي 250 سعرة حرارية.
أي يقدم هذا الرجيم معدل إجمالي من السعرات الحرارية اليومية تقدر بحوالي 1000 – 1500 سعرة حرارية للشخص البالغ، وتعتبر كمية مناسبة لإنقاص وخسارة الوزن.
ومن الجدير بالذكر أن هذه الحمية الغذائية مفيدة لفترة زمنية قصيرة عند المداومة عليها لمدة أسبوع تقريبا.
ولا ينصح بالمداومة عليها لفترة طويلة لأنها قد تتسبب بمشاكل صحية للجسم؛ نتيجة فقدان بعض العناصر الغذائية الهامة.
كان هذا مجمل ما قد يهمكم معرفته حول رجيم التمر واللبن بفوائده وأضراره ودوره في إنقاص الوزن، والتي حاولنا الإضاءة عليها من خلال هذا المقال؛ الذي نرجو أن تجدوا فيه كل الفائدة التي تبحثون عنها.
اقرأ أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة
