كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بعدة طرق صحية

3

إنّ كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء أمرٌ يشغل بال الكثيرات اللواتي يسعين لإزالته بشتى الوسائل.

والكرش بالتحديد من أكثر الأمور التي تسبب للسيدات حرجاً، فضلاً عن المخاطر الصحية الناجمة تراكم الدهون في منطقة البطن.

لنتعرف في مقالنا على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء.

ما هو الكرش؟

هو بروز يتكون في البطن نتيجة تراكم الدهون بشكلٍ كبير في تلك المنطقة، وهذه الدهون تعدّ من أصعب أنواع الدهون التي تتكون في الجسم.

وتحتاج إلى مجهود كبير للتخلص منها.

إن السمنة وزيادة الوزن في هذه المنطقة تسبب الكثير من الأمراض ونمها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري.

فضلاً عن كون الكرش يسبب آلاماً في منطقة الظهر وآلاماً في المفاصل بالإضافة إلى صعوبة الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة والمهارات الحركية اليومية.

اقرأ أيضاً: فوائد اللوز للنساء المتزوجات والتي تجعله من أهم العناصر الغذائية.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن عند النساء

  • بحسب الدراسات فإنّ جسم المرأة أكثر قدرة على تخزين الدهون من الرجل ولذلك فإنها عرضة للسمنة بنسبة أكبر.
  • تشعر النساء بعد الزواج بنوع من الاستقرار العاطفي والراحة النفسية الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة لزيادة الوزن بعد الزواج.
  • إنّ عدد مرات الحمل والولادة المتكررة لدى النساء تساهم في ظهور الكرش وذلك بسبب الترهلات في منطقة البطن مع العلم أنّ التمارين الرياضية بعد الولادة تساعد في عودة شكل الجسم كما كان.
  • إنّ التقدم في العمر حيث أنّ النساء في المرحلة العمرية التي تتراوح بين 40 إلى 50 عام تقلّ لديهم عملية حرق الددهون بشكلٍ ملحوظ عن السابق.
  • كما أنّ النساء مع تقدّم العمر يزداد لديهن إفراز هرمون البروجسترون الذي يعمل على زيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يزيد الوزن ويسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • إنّ كثرة تناول أطعمة غنية بالدهون والمقالي والوجبات السريعة كلها عوامل تساعد على تراكم الدهون في البطن.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بسبب الانشغال مع الأسرة
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للمرأة

لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من دهون البطن عند المرأة.

ولكن عند فقدان الوزن الزائد نتيجة اتباع أي نظام غذائي، فعادة ما يتم تقليل دهون البطن أولاً.

حيث لا يوجد حل سريع للتخلص من الكرش، لكن الأمر يحتاج إلى اتباع سلسلة من الخطوات للنجاح في تصغير محيط الخصر، وفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

إليك الخطوات الصحيحة للتخلص من الكرش عند المرأة:

تناول الأطعمة الصحية

يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والتركيز على مصادر الغذاء النباتية ، مثل: الفواكه ، والخضروات ، والحبوب الكاملة.

بالإضافة إلى اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كما ينصح بالحد من مصادر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والدهون العالية مثل الجبن والزبدة.

واستبدالها بكميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحية.

تناول كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان في الماء

تعرف الألياف القابلة للذوبان على أنها ألياف تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.

لذا فإن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن ، عن طريق زيادة الشعور من الشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة.

كما يمكن أن يقلل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية في الطعام، ويساعد على تقليل دهون البطن.

أشارت دراسة أجريت في عام 2013 إلى أن زيادة تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان أدّت إلى اكتساب دهون البطن بنسبة 3.7٪ على مدى 5 سنوات.

تقليل حجم الحصة

يوصى بالاهتمام بحجم الحصة المتناولة ، حيث أن زيادة حجم الحصص الغذائية تزيد من السعرات الحرارية المستهلكة، حتى مع تناول خيارات صحية.

كما ويمكن أن تقلل من حجم الحصة. تناولها في المنزل ، وتقاسم الوجبة مع شخص آخر في المطعم ، أو تناول نصف الوجبة ، وأخذ الكمية المتبقية إلى المنزل.

الابتعاد عن استهلاك السكر المكرر

يجب تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر ، حيث أن السكر المضاف إلى اختيار الطعام غير صحي، وله تأثير ضار على صحة عمليات التمثيل الغذائي.

ومن الجدير بالذكر أن السكر يتكون من نصف الجلوكوز، والنصف الآخر من الفركتوز.

ويمكن للجسم أيضاً أن يقوم الكبد بأي كمية من الفركتوز، وفي حالة تناول كميات كبيرة من السكر المكرر.

سيتعين على الكبد تحويل كميات كبيرة من الفركتوز إلى دهون ، ونتيجة لذلك إن الإفراط في تناول الفركتوز سيزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

زيادة النشاط البدني

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل محيط الخصر، وحتى في حالة عدم فقدان الوزن، تؤدي الرياضة إلى فقدان الدهون الحشوية، وزيادة كتلة العضلات.

ويمكن أن تكون الدهون الحشوية زائدة جداّ وتصاحب انخفاض النشاط البدني.

أشارت دراسة نُشرت في عام 2003 إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع ، تؤدي إلى انخفاض الوزن لدى النساء البدينات بعد انقطاع الطمث، النساء ذوات الوزن الزائد أو السمنة.

الابتعاد عن الإجهاد

يمكن أن تساعد في المشاركة في الأنشطة الترفيهية التي تخفف التوتر مثل اليوجا، والتأمل في تقليل الدهون في البطن.

كما أنها تحفز زيادة الإجهاد في دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول المعروف باسم الإجهاد الهرموني.

أظهرت بعض الدراسات أن المستويات العالية من الكورتيزول تزيد من مستويات الشهية، ومعدل تخزين الدهون في البطن.

كما أشارت دراسة أخرى نشرت عن السمنة في مجلة بحثية أن محيط الخصر الكبير لدى النساء قد يميل إلى إنتاج كمية أكبر من الكورتيزول استجابة للإجهاد، مما قد يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.

أخذ قسط كافٍ من النوم

قم بتغيير العدد المناسب لساعات النوم لعمل الجسم، وأداء المهام بشكل صحيح، وعدم الشعور بالنعاس أثناء النهار.

حيث أظهرت المعاهد الوطنية للصحة أن معظم البالغين يحتاجون ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد ، واستمراره دون انقطاع ، مما يمد الجسم بفوائد النوم الصحية ، بما في ذلك نمو الخلايا واستعادتها.

شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن ، وذلك عن طريق رفع معدل الأيض بشكل مؤقت.

حيث أن شرب الماء قد يزيد من حرق الجسم خلال النهار للسعرات الحرارية، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يحفز الشعور بالشبع.

و تناول كمية أقل من السعرات الحرارية ، قد يساعد في تخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن.

طريقة قياس الكرش عند النساء

هناك عدة طرق لقياس السمنة والبطن ومنها  قياس محيط الخصر ، وحجم الخصر إلى الورك المعروف باسم حجم الخصر بالنسبة للورك.

حيث حددت الأرقام الصحية التي تحدد منظمات السمنة البطنية، والجدير بالذكر أن هذه الأرقام تختلف بين الرجال والنساء.

ويمكن قياس محيط الخصر عن طريق لف شريط قياس حول أوسع جزء من البطن ، وهو مستوى السرة تقريباً.

ويجب وضع شريط القياس دون ضغط على الجسم لإعطاء الرقم الصحيح.

ويجب أخذ القياس عند الزفير، ثم مقارنته بقياس الخصر المخصص لمحيط المرأة.

كما تعلم السمنة البطنية للمرأة تكون عندما يكون محيط الخصر أكبر من 88.9 سم. 

يمكن حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط الخصر والذي تم شرحه سابقاً.

بالإضافة إلى محيط قياس الوركين في أوسع منطقة، ثم حساب النسبة.

وتجدر الإشارة إلى أن المخاطر المصاحبة تبدأ عندما يكون محيط الخصر بالنسبة للورك أعلى من 0.85 عند النساء ويمكن حساب هذه النسبة باستخدام المعادلة التالية:

نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر ÷ محيط الورك.

تمارين بسيطة لكنها فعالة لإذابة دهون البطن

الجرش

التمرين الأكثر فعالية لحرق دهون المعدة هو الجرش.

تحتل الجرش المرتبة الأولى عندما نتحدث عن تمارين حرق الدهون.

يمكنك البدء بالاستلقاء بشكل مسطح مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع يديك ثم ضعهما خلف الرأس.

يمكنك أيضًا إبقائهم متقاطعين على الصدر. استمر في فحص نمط تنفسك. سيساعد هذا التمرين أيضًا في بناء عضلات البطن أثناء إذابة دهون البطن.

المشي

تمرين بسيط للغاية يساعدك على فقدان دهون البطن والحفاظ على لياقتك.

يمكن المشي مع نظام غذائي متوازن أن يفعل العجائب إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

كما يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة في الهواء النقي في تقليل الدهون حول البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب.

حتى الجري مفيد لحرق الدهون. فضلاً عن أنك لا تحتاج إلى أي معدات لهذا التمرين.

كما أنه يساعد في التخلص من الدهون من مناطق أخرى من الجسم.

زومبا

التدريبات ليست عقاباً ، وبالتالي سيدتي يمكن لبعض التدريبات الممتعة أيضاً أن تصنع المعجزات لصحتك.

تمارين Zumba هي تمارين عالية الكثافة. تساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وخفض الكوليسترول وخفض مستويات السكر في الدم ويذوب دهون البطن بسرعة.

اتبعت دراسة العديد من الإناث اللواتي أنثى يتمتعن بصحة جيدة وأعمارهن بين 18 و 22 عاماً عندما شاركن في فصل زومبا مرتدين جهاز مراقبة القلب.

في المتوسط ​​، حرقت النساء 9.5 سعرات حرارية في الدقيقة ، وهو أكثر من السعرات الحرارية التي تم حرقها في الدقيقة في الاختبارات السابقة لفصول يوجا القوة ، والتمارين الرياضية ، وتمارين القلب.

لذا ، ضع بعض الموسيقى وابدأ ببعض تمارين الزومبا الآن!

تمارين الساق العمودية

تمرين رفع الساقين رائع لعضلات البطن والأطراف المائلة، يساعد في بناء عضلات أقوى ، ويزيد من الاستقرار والقوة.

كما ويذيب دهون البطن ويقوي جسمك.

رفع الساق يعزل عضلة البطن المستقيمة تمامًا مما يساعد في تنغيم معدتك.

استلق على ظهرك مع وضع راحتي اليدين أسفل وركيك. ثم ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة.

حافظ على استقامة ركبتيك والقدمين تشير إلى السقف. توقف للحظة ، ثم أنزل ساقيك لأسفل أثناء الزفير.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات طريقة فعالة لحرق دهون البطن.

يساعد ركوب الدراجات في رفع معدل ضربات قلبك ولديه أيضًا القدرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

يساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن في الفخذين والخصر.

لذا ابدأ في التنقل بدراجتك إلى الأماكن المجاورة. كن منتظماً حتى يكون هذا التمرين فعالاً حقاً في تقليل دهون البطن.

التمارين الرياضية

إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك القيام ببعض التمارين الهوائية عالية الكثافة.

هذه التدريبات فعالة وبسيطة وممتعة ورائعة لحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضاً: رجيم للمرضع كل يوم والأطعمة المسموحة والممنوعة.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن؟

كما ذكرنا سابقاً ، فإنّ أي شخص يتساءل عن كيفية فقدان دهون البطن ليس فقط النساء.

في الواقع تلعب العوامل الوراثية والعمر ونمط الحياة والتوتر والنوم دوراً في مدى سرعة فقدان دهون البطن، وينطبق الشيء نفسه على جميع دهون الجسم في الواقع.

لا يتعلق الأمر بمحاولة فقدان دهون البطن في غضون أسبوع أو التخلص من دهون البطن بسرعة،  بل يتعلق بالالتزام بوتيرة معينة.

بالنسبة لمعظم الناس، فإن أفضل طريقة لفقدان دهون البطن تبدو وكأنها تقسيم 80/20 من العادات الصحية وتلك التي ربما تكون أكثر متعة من النظام الروتيني القاسي.

نصائح للتخلص من الكرش بعد العملية القيصرية

  • أكثري من شرب المياه لتعويض الجهد والعرق والتبول، وحتى لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود وللرضاعة أيضًا.
  • تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة: أو العصائر الطازجة المعدة في المنزل دون سكر وذلك بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع.
  • وأكثري من تناول التفاح والخرشوف لتعويض الدم المفقود والحديد.
  • أكثري من تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي لكن احرصي على أن تكون خالية الدسم.
  • وتناولي كذلك المشروبات الطبيعية، مثل: شراب الشعير مع الحليب مخلوطًا بنكهة الزنجبيل أو القرفة، وهو مشروب رائع للإمساك، وكذلك الكاكاو والزنجبيل بالحليب والقرفة بالحليب والسحلب وغيرها.
  • احرصي على تناول المشروبات دون سكر أو بسكر خفيف.
  • تناولي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية: وغيرها، ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنهما يقللان إفراز اللبن في ثدي الأم.
  • عليكي بتناول الحساء يوميّاً واحرصي على أن يكون خفيفًا غير مليء بالدهون أو الكريمة، مثل الحريرة والحساء العادي والبصل، دون إضافة الكريمة والجبن وغير ذلك.
  • أكثري من الخضراوات الورقية: خاصة الخس والجرجير والسبانخ.
  • لا تكثري من تناول الحلاوة الطحينية: ظنًّا أنها مدرة للبن الأم.
  • تناولي الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة أسبوعيًّا فقط.
  • ومسموح لك بمكعب شوكولاتة واحد يوميًّا.
  • لا تكثري من تناول الشاي والقهوة: حتى لا يؤثرا على الرضيع، يمكنك تناولهما فقط في الصباح دون سكر.

أطعمة يجب تقليلها إذا كنت تحاولين خسارة البطن

الأطعمة المصنعة

وهي من الأنواع الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والسكريات .

وهي في الأساس عبارة عن تركيبة تحفز دهون البطن – عادة ما تكون غير مرضية من الناحية التغذوية ولكن من ناحية الحالة المزاجية تشعر بالرضا ، مما يعني أنه لا يمكنك إلا أن تأكل أكثر. و اكثر.

الكحول

قد لا يبدو أمر سبعة كالوريات لكل جرام كثيراً ولكن واحداً أو اثنين من كؤوس الكحول لكنها لاحقًا وسرعان ما تتراكم.

بالإضافة إلى ذلك ، نظراً لأن تفكك الكحول له الأولوية ، فإن طاقته تتفوق بسرعة على إمدادات الجليكوجين مع تخزين الباقي على شكل دهون.

الأطعمة الالتهابية

يمكن أن تكون أنواع من السكر أو ببساطة أي طعام لا يتفق معك ، لأن هذا يتسبب في اشتعال معدتك ، ودخول الجسم في حالة من الذعر وزيادة تخزين الدهون كآلية أمان.

الصلصات والتتبيلة

اقرأ السعرات الحرارية المخفية غير الضرورية وابتعد عنها. تذوق طعامك بالأعشاب والتوابل الخالية من السعرات الحرارية ، بدلاً من ذلك.

وفي الختام فإن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تعدّ من أصعب الدهون في الجسم والتي يواجه الناس مشكلةً في إذابتها وتخفيفها.

وقدمنا في مقالنا مجموعة من النصائح التي تساعد في كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء.

قد يهمك أيضاً: فيلر فرد الشعر وعلاج التجاعيد أحدث صيحات التجميل لنتعرف عليها.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

خمسة + تسعة عشر =

error: المحتوى محمي !!