كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات وأفضل الطرق الصحية المتبعة
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات من أكثر المواضيع التي يتم الحديث عنها بين الفتيات اللواتي يعانين من مشكلة النحافة ونقص الوزن.
حيث تعد مشكلة النحافة إحدى العقبات الجمالية التي تواجه البنات وتؤرق تفكيرهن في الحصول على وسائل، وطرق آمنة لزيادة وزنهن والوصول إلى جسم متناسق، وجذاب يبرز جمالهن وثقتهن بأنفسهن.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، وعلى الطرق والخطط المتبعة في ذلك.
إضافة إلى بعض النصائح العامة التي تساعد الفتيات النحيلات على اكتساب الوزن بشكل صحي ومتوازن.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
يمكن أن يتم اكتساب الوزن عند الفتيات بشكل سريع وصحي من خلال تناول أصناف معينة من الأطعمة، والقيام ببعض الخطوات والشروط التي تساهم في ذلك.
حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الصحية يسبب زيادة الوزن من دون أية مخاطر أو أضرار على عكس الأطعمة ذات الدهون العالية.
والتي تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية التي تؤثر سلباً على صحة الجسم.
ولمعرفة مستوى النحافة في الجسم يجب الإلمام والتأكد من مؤشر كتلة الجسم وهو مقياس الدهون في الجسم.
والذي يعتمد أيضاً في قياس الدهون على الوزن والطول والعمر، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن الفتاة تعاني من النحافة ونقص الوزن.
ويتوجب عليها مراجعة الطبيب، أو أخصائي التغذية ليصف لها النظام الغذائي المتوازن، الذي يساهم في زيادة وزنها بشكل صحي وآمن.
وقد يشمل هذا النظام مجموعة من الطرق والوسائل الهادفة إلى زيادة الوزن عند البنات والتي سوف نستعرضها في سطور مقالنا القادمة.
قد يهمك أيضا: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم
طرق زيادة الوزن السريعة عند البنات
لمعرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات يجب التعرف على مجموعة من الوسائل والطرق، التي تحقق زيادة الكيلوغرامات من الوزن بشكل سريع ومتوازن، والتي سنذكرها فيما يلي:
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات / الحصول على سعرات حرارية عالية
يمكن للبنات زيادة وزنهن من خلال إضافة سعرات حرارية على الوجبات الغذائية خلال اليوم.
وقد تشمل هذه السعرات الإضافية أنواعاً مختلفة من الحلويات والمعجنات كالفطائر والبسكويت والكعك.
كذلك يمكن تناول كميات إضافية من الزبادي كامل الدسم، والفواكه الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية والخضروات النشوية.
التعرف على الدهون الصحية الواجب تناولها
عند التساؤل عن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات تأتي الإجابة على ذلك من خلال تناول الدهون الصحية كخيار ممتاز لاكتساب الوزن.
حيث تضيف الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة المزيد من السعرات الحرارية للجسم، والتي تساهم في زيادة حقيقية للوزن.
وتشمل هذه الدهون الصحية سمك السلمون المدخن والمرقط، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز، الأفوكادو و المكسرات بأنواعها.
ممارسة الرياضة يومياً
تساهم ممارسة الرياضة بشكل يومي في زيادة الوزن وذلك من خلال القيام ببعض التمرينات الخفيفة كالمشي والجري، والتي تقبل على ممارستها البنات.
وذلك لمساعدتهن على الإقبال على الطعام بعد الإنتهاء من هذه الرياضات، وبالتالي زيادة الوزن تدريجياً.
ويجب ممارسة هذه التمارين لمدة ثلث ساعة بمعدل خمس مرات أسبوعياً، إضافة إلى زيادة مدة التمرين في كل أسبوع وزيادة تكراره أيضاً.
القيام بأداء تمارين القوة وبناء العضلات
يمكن تحقيق الزيادة في الوزن من خلال ممارسة تمارين القوة لدى الفتيات، والتي تساهم في زيادة وزن العضلات وكتلتها وجعلها خالية من الدهون.
ويجب أن تكون هذه التمارين في بداية الأمر عبارة عن رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة، ثم زيادتها إن أمكن ذلك؛ لبناء وتقوية العضلات قدر الإمكان.
وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدل جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع يتم الفصل بينهم بيوم راحة.
الحرص على تناول أطعمة معينة
يجب على البنات الراغبات في زيادة أوزانهن تناول اللحوم الحمراء الدهنية نوعاً ما للحصول على البروتينات الضرورية لزيادة الوزن، وكذلك تناول الأسماك والبقوليات بشكل منتظم.
أيضاً تناول البطاطا المهروسة والمخلوطة مع الفاصولياء المطبوخة أو التونة، وذلك للحصول على وجبة غذائية متكاملة ودسمة.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات / أهمية وجبة الإفطار
يجب تناول وجبة الإفطار في موعد ثابت ومنتظم وأن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لزيادة الوزن.
حيث يفضل أن يتضمن الإفطار الأطعمة التالية مثل: شرائح الفواكه، الزبيب، البيض والخبز، الحليب كامل الدسم.
وذلك لتكون من الوجبات الغنية الهادفة إلى كسب الوزن بشكل صحي ومثالي.
قد يهمك أيضا: فوائد التونة في التخسيس وكيفية اتباع رجيم التونة
مجموعة وصفات غذائية لكسب الوزن عند البنات
يمكن الاعتماد على بعض الوصفات ذات السعرات الحرارية العالية، وكذلك الغنية بالدهون الصحية.
والتي سنذكر بعضا منها كدليل مساعد في للإجابة عن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات وهي كالآتي:
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات / وصفة عجة البيض
يعتبر البيض من المواد الغذائية الغنية بالبروتينات، والتي تساهم في كسب الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
وقد اخترنا من الوصفات الخاصة بالبيض وصفة عجة البيض والتي تحضر كمايلي:
- يتم خفق 2 بيضة مع ربع كوب حليب ويخلط بشكل جيد.
- ثم يوضع المزيج في مقلاة مع ملعقة من الزبدة، ويترك حتى ينضج على نار هادئة.
- كما تضاف بعض المنكهات والتوابل للبيض مثل الخضار، والبطاطا المهروسة، والجبنة.
وصفة البطاطا المهروسة
تعد البطاطا من الوجبات الخفيفة التي تمنح الجسم طاقة كبيرة، كما لها دور في المحافظة على صحة القلب.
كذلك تعتبر البطاطا غنية بالألياف والفيتامينات، والتي تكسب المزيد من الوزن للبنات وبشكل صحي.
ويتم تحضير هذه الوصفة كالتالي:
- سلق أو شوي مقدار كوب من البطاطا ثم هرسها بالشوكة أو الملعقة.
- يتم إضافة الزبدة، أو الحليب، أو الكريمة إلى خليط البطاطا المهروسة.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات / وصفة الحلبة
تساهم الحلبة في اكتساب الوزن بشكل سريع وصحي.
ويتم تحضير وصفتها التي تستخدم لزيادة الوزن كما يلي:
المكونات:
- ملعقة واحدة من الحلبة المطحونة.
- 2 ملعقة من العسل الصافي.
- كوب كبير من الماء.
طريقة التحضير:
- يتم غلي الماء، ثم تضاف إليه الحلبة المطحونة، ويترك لمدة دقيقة ثم تتم تصفيته.
- تضاف 2 ملعقة من العسل للمزيج.
- يتم شرب المزيج 3 مرات خلال اليوم الواحد.
نصائح عامة لزيادة الوزن عند البنات
هناك مجموعة من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها لمعرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات وتشمل النقاط التالية:
- تناول ثلاث وجبات أساسية خلال اليوم الواحد، وأخذ وجبة خفيفة بين كل وجبتين رئيسيتين.
- ضرورة زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل تدريجي، بمعدل 500 سعرة حرارية لفترة معينة، ثم مضاعفتها إلى 1000 سعرة حرارية.
- شرب المشروبات والعصائر الطبيعية الدسمة، ذات السعرات الحرارية العالية كالحليب كامل الدسم، والكوكتيل مع العسل.
- الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على المواد الكربوهيدراتية بنسبة عالية كالبطاطس، والبطاطا الحلوة، الخبز، والحبوب الكاملة.
- الامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة، والمشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
- ضرورة تناول الأغذية الغنية بالبروتين مثل الأسماك، البقوليات، واللحوم الحمراء والبيضاء.
- تجنب شرب الماء قبل الطعام حتى لا تمتلئ المعدة، وتشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- أخذ قسط كاف من الراحة والنوم بشكل يومي، مما يساهم في بناء ونمو العضلات.
وفي ختام هذا المقال، نأمل أن نكون قد قدمنا إجابة واضحة عن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات.
وأن تكون المعلومات التي ذكرناها كافية ووافية للكثير من الفتيات الراغبات في كسب المزيد من الوزن، والتخلص من مشكلة النحافة المزعجة.
قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن
