ما هي أهم أنواع وجبات بعد التمرين التي ينصح بتناولها

6

تعتبر وجبات بعد التمرين من الأمور الهامة التي يرتكز عليها الرياضيون أو الاشخاص الذين لديهم ممارسة روتينية للرياضة، ويسعون لبناء عضلاتهم وتقوية أجسامهم.

يقوم الغذاء المتناول بعد أداء التدريبات الرياضية؛ بتعويض الجسم عن المجهود المبذول والطاقة التي صرفها في أثناء التمرين، وكذلك منع استنزاف الجليكوجين في العضلات والبروتين أيضا.

ومن خلال هذا المقال سوف نتناول أهم وجبات الاطعمة التي يمكن تناولها بعد الانتهاء من الجلسات الرياضية ، كما سوف نتحدث عن أهميتها وفعاليتها في المحافظة على اللياقة البدنية.

أصناف وجبات بعد التمرين

تتنوع الأطعمة الغذائية التي يوصى بتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، التي تتطلب مجهودا وطاقة كبيرة، وتختلف باختلاف فوائدها للعضلات والجسم بشكل عام والتي نذكر أهمها وهي:

البيض من وجبات بعد التمرين

يعد البيض مادة هامة لتوفير البروتين الضروري لعمل العضلات وبنائها، لذا ينصح بتناوله بعد ممارسة رياضة القوة والتحمل.

يمكن تناوله مسلوقا لوحده، أو مع اللبن الزبادي أيضا.

يحتوي البيض  على مزيج من الدهون الصحية والمعادن كالحديد والفوسفور وأهم الفيتامينات، والبروتين بنسبة عالية جدا؛ مما يساهم في دعم العضلات المتعبة والمرهقة.

وجبات بعد التمرين
وجبات بعد التمرين

اقرأ أيضا: فوائد ممارسة الرياضة لجسم صحي وما هو أفضل وقت للرياضة

اللبن الزبادي

يعتبر اللبن الزبادي  من الأطعمة الهامة بعد التمرين حيث ينصح بتناول مالا يقل عن 9 غرامات منه، وهذه الكمية جيدة لبناء عضلات الجسم من جديد بشكل صحي ومثالي.

يحتوي نصف كوب اللبن على 14 غرام من بروتين الحليب، كما يوفر كمية جيدة من بروتين مصل اللبن، والحمض الأميني ليسين؛ الفعال في تنشيط النمو العضلي وإعادة بنائه بعد أداء الرياضة.

حبات البطاطا من وجبات بعد التمرين

تعتبر حبات البطاطا خيارا غذائيا جيدا للرياضيين بعد التمارين المكثفة.

تحتوي البطاطا على كميات وفيرة من الكربوهيدرات مقدرة بحوالي 26 غرام؛ والتي تفيد في ترميم النقص الحاصل في مخزون الجليكوجين الموجود في العضلات.

توفر البطاطا للجسم الألياف الغذائية التي تعطي شعورا بالامتلاء لفترة جيدة بعد تناولها.

اللحوم المعلبة الغنية بالبروتين

هناك العديد من أنواع اللحوم المعلبة الصحية مثل لحوم الأبقار والديك الرومي، والدجاج والتي تعد غذاء جيدا يمكن تناوله بعد جلسات التدريب.

تمد هذه اللحوم المعلبة الجسم بكميات كبيرة من البروتين الضروري لنمو العضلات.

أسماك السلمون

تعد أسماك السلمون من الأطعمة الغذائية الهامة والتي ينصح بتناولها بعد جلسات التمرين.

تعتبر أسماك السلمون مصدرا هاما لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساهم في تقليل حصول التهابات ومشاكل العضلات المرافقة للتمرين وما بعده، والتي تسبب آلام للرياضيين.

تعد الدهون الصحية الموجودة في أسماك السلمون ضرورية في زيادة حرق الدهون حول العضلات.

الحبوب الكاملة من وجبات بعد التمرين

من المفيد جدا في بناء العضلات تناول الحبوب الكاملة كوجبات غذائية صحية بعد أداء التمارين الرياضية.

يمكن أن تحتوي الوجبة الصحية على الخبز الكامل الحبوب، أو كمية  من دقيق الشوفان مضافا له زبدة اللوز، أو قليل من مكمل البروتين البودرة.

تعطي الحبوب الكاملة طاقة عالية للجسم والعضلات بشكل خاص، كما أن الألياف الموجودة فيها تملأ المعدة وتمنح الجسم الإحساس بالامتلاء والشبع لفترة أطول.

الفواكه الطبيعية وعصائرها

تعد الفواكه بأنواعها المختلفة وعصائرها الطبيعية خيارا موفقا، يمكن تناوله كوجبة غذائية مليئة بالكربوهيدرات، والسكريات الصحية.

هناك أنواع من الفواكه تساهم في تخفيف الالتهابات و تعافي العضلات من الحرق الحاصل لها جراء التمارين المكثفة ومنها الأناناس والكيوي.

يتم الاعتماد على الموز والتوت كأطعمة غذائية هامة في تحفيز إنتاج الجليكوجين في العضلات، وخاصة عصير حليب الموز والتوت.

قد تطول قائمة الأغذية والأطعمة التي يمكن اعتبارها من وجبات بعد التمرين ولذلك فقد حاولنا أن نستعرض أهم أنواعها وأكثرها فائدة للعضلات والجسم لما تحتويه من عناصر غذائية هامة.

اقرأ أيضا: فوائد الرياضة المختلفة للجسم وللتخلص من الوزن الزائد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

7 − 3 =

error: المحتوى محمي !!