من المؤكد أنكم سمعتم عن تمارين سويدي الرياضية والتي أخذت ضجة كبيرة بين الناس في الفترات الأخيرة، نظرا لمزاياها وايجابياتها الكثيرة في شد الجسم وإعطائه المظهر الملفت والجذاب.
هذا وتستخدم هذه التمارين بأنواعها المختلفة على نطاق واسع لدى معظم الرياضيين في العالم، وكذلك لدى العديد من الأشخاص المبتدئين بتعلمها ومتابعتها بهدف بناء وشد عضلات أجسامهم بغية إنقاص وخسارة أوزانهم.
ما هي تمارين سويدي وما أهم أنواعها وفوائدها؟ لمعرفة الإجابة عن هذه التساؤلات تابعونا في هذا المقال حتى سطوره الأخيرة.
ما هي تمارين سويدي؟
تعد تمارين سويدي من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الجسم الأساسية، حيث تقوم بتمرين عضلات الظهر السفلية والوركين، وعضلات الحوض، وعضلات البطن لإكسابها القوة والقدرة على التوازن والثبات لكل الجسم.
وتشمل هذه التمارين عدة حركات ووضعيات من الممكن أن تمارس بشكل يومي ومن دون أن نشعر بها، بما في ذلك الحركات التي نقوم بها في الأعمال المنزلية، والانحناءات المتكررة لالتقاط أي شيء من الأرض، كذلك ركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
ويمكن تنظيم هذه الحركات وفق تمارين محددة سوف نتعرف عليها وعلى ألية أدائها في السطور القادمة.
اقرأ أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي
أنواع التمارين السويدية
توجد عدة تمارين سويدي يمكن البدء بها من قبل الأشخاص الراغبين بممارسة الرياضة وتطبيقها وفق التعليمات التالية:
- يمكن للشخص المتدرب أن يقف بوضع مستقيم، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ بتنفيذ التمرين كأنه يجلس على كرسي ثم ينهض عنها، ويكرر هذه الحركة لمدة ثلاث دقائق مع شد عضلات الساقين والبطن.
- أن يجلس الشخص على كرسي ويجعل ظهره مستقيما، كما يرفع ساقيه ويضع قدميه على طرف الكرسي، ثم يعيدها إلى الأرض ويكرر الحركة عدة مرات مع شد عضلات الأرداف والبطن خلال التمرين.
- أيضا من تمارين سويدي أن يستلقي الشخص على أحد جانبيه على الأرض، ويضع يديه وراء رأسه، ثم يرفع الجزء العلوي من جسمه لأعلى مع شد عضلات البطن وابقاء ظهره مستقيما، وبعد ذلك ينتقل للجانب الآخر ويعيد ذات الحركة ويتناوب بين الجانبين.
- في هذا التمرين يمكن أن يجلس الشخص على الأرض ويسند ظهره إلى الحائط، ويجرب عدة حركات في أرجله فمرة يرفع رجله إلى الجهة اليسارية، ومرة إلى الجهة اليمينية. ومرة للأمام، مع استقامة الساقين والظهر وشد عضلات الساقين والبطن.
- يمكن للشخص المتدرب أيضا الجلوس على الأرض وطي ركبتيه للأعلى وأن يمسك بهما بيديه، لكي يتمكن من شد ظهره إلى أبعد حد مع المحافظة على تشابك اليدين، ثم يرجع ظهره إلى وضعه الأول ويكرر التمرين ذاته مع حفاظه على شد عضلات البطن والذراعين.
- كذلك يستطيع الشخص المتدرب أن يجلس على الأرض ويرتكز بظهره على الحائط باستقامة ثابتة، ثم يتربع في جلسته، ويمسك كتفه باحدى يديه ويضغط كوعه باليد الثابتة، ويكرر هذا التمرين مع المبادلة بين اليدين والمحافظة على شد عضلات بطنه، واستقامة ظهره.
فوائد التمارين السويدية
تتميز تمارين سويدي بتقديمها فوائد عظيمة للجسم يمكن حصرها بما يلي:
- تساعد هذه التمارين الجسم في حرق الدهون المتراكمة لديه والتخلص من الوزن الزائد.
- اكساب الجسم مظهرا جذابا ورشيقا بعضلات قوية ومشدودة دون مشقة التمارين الصعبة في النوادي الرياضية.
- تنشيط الدورة الدموية وزيادة مناعة الجسم من خلال تأمين الأكسجين اللازم للجسم وايصاله للخلايا بشكل سهل وسريع.
- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، مما ينعكس ايجابا على صحة القلب والأوعية الدموية وتخفيف حدوث النوبات القلبية وأمراض تصلب الشرايين.
- تقوية العظام وبنائها بشكل سليم والوقاية من هشاشة العظام، ودعم العمود الفقري وتخفيف آلامه نتيجة الأعمال اليومية.
- تعديل المزاج وإبعاد القلق والتوتر.
- الوقاية من الإصابة بمرض داء السكري، حيث تقوم تمارين سويدي بتنشيط إنتاج الأنسولين في الدم.
- الحفاظ على معدلات ثابتة من السكر في الدم مما يخفف الشعور بالجوع وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم من دون زيادة.
وفي النهاية، تمارين سويدي كغيرها من التمارين الرياضية يمكن أن تقدم لكم كل الفائدة التي ترجوها في تخسيس الوزن مع شد عضلات الجسم بطريقة بسيطة وآمنة لا تتطلب منكم سوى الهمة والنشاط وأخذ قرار البدء في تطبيقها.
اقرأ أيضا: أهمية تمارين عضلات البطن وأشهر هذه التمارين
