ما هي فوائد تمارين الضغط؟ وما هي أنواع تمارين الضغط؟ من الأسئلة الشائعة والمتداولة بين الأشخاص الراغبين في الحصول على صدر مشدود وأكتاف مستقيمة قوية.
قد تبدو تمارين الضغط للوهلة الأولى صعبة الأداء والتنفيذ، ولكن مع التجربة والتدريب تغدو من التمارين السهلة والروتينية.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على فوائد تمارين الضغط وعلى أنواعها وكيف تساهم في شد وتقوية عضلات الجسم.
ما هي تمارين الضغط؟
تمارين الضغط من التمارين الرياضية الهامة في شد وتقوية عضلات القسم العلوي من الجسم بما في ذلك عضلات الصدر والأكتاف بالدرجة الأولى، أيضا عضلات الظهر والمعدة بالدرجة الثانية.
ويتم الاعتماد في هذا التمرين على وزن الجسم وقدرته على مقاومة جذب الأرض بنزول الجسم إليها، ثم العودة إلى وضعه الرئيسي، وتعتبر الذراعين من الدعائم الأساسية في هذه التمارين.
كما ومن المهم معرفة ماهي فوائد تمارين الضغط؟ الناتجة عن ممارستها وأدائها المنتظم للجسم بشكل عام، والتي سوف نوردها في سطورنا التالية.
اقرأ أيضا: تمرين بلانك لشد الجسم .. أهميته وأفضل التمارين الخاصة به
كيفية القيام بتمارين الضغط
للحصول على فوائد تمارين الضغط الهامة والكثيرة ينصح الأشخاص المتدربين بأداء تمرين الضغط بشكله الصحيح دون أية أخطاء وذلك وفق الخطوات التالية:
- بداية يجب الإحماء قبل البدء تنفيذ التمرين بتمارين بسيطة لمدة قصيرة.
- يجب ممارسة التمرين على سجادة أو أية قطعة قماش ذات سماكة معينة ليتم وضع اليدين عليها بشكل موازي للكتفين الممستقيمين بحيث تلامس القدمين الأرض.
- يتم رفع الجسم بواسطة الذراعين، ويجب مؤازرة الجسم باليدين والقدمين حتى يأخذ استقامته المطلوبة بشكل كامل.
- إنزال الجسم بحالته المستقيمة باتجاه الأرض ولكن دون أن يلامسها، ثم يعاود الابتعاد عنها بواسطة حركة الذراعين.
- تعاد هذه الخطوات عدة مرات حتى الشعور بالتعب ويمكن أخذ فترة راحة ثم معاودة التمرين.
فوائد تمارين الضغط
تمتلك تمارين الضغط أهمية كبيرة تأتي من الفوائد التي يقدمها للجسم وهي:
- العمل على زيادة حجم العضلات العلوية بشكل خاص، حيث يعتبر تمرين الضغط من أكثر التمارين إفادة في بناء عضلات الصدر والذراعين.
- تعمل هذه التمارين أيضا على دعم وتقوية عضلات الجسم كافة ومع التركيز على بعض العضلات لزيادة قوتها.
- تقوية عضلات الساعدين واليدين.
- المساهمة في بناء وتقوية عضلات الكتفين من الجهة الأمامية بين الصدر والكتف.
- تقوية عضلات الظهر العلوية و السفلية وكذلك عضلات البطن.
- دعم وتقوية الركب، و العضلات الفخذية وعضلات الساق والقدمين.
- المحافظة على عضلة القلب وحمايته من النوبات والجلطات الناتجة عن أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- المحافظة على توازن الجسم بشكل دائم.
- تحفيز عمليات حرق الدهون في الجسم، حيث يقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة لعمل العضلات.
أنواع تمارين الضغط
بعد أن تناولنا وتعرفنا على فوائد تمارين الضغط لابد من التنويه لأهم هذه التمارين التي تحقق تلك الفوائد وهي كالأتي:
تمرين الضغط الأول
يقوم هذا التمرين بدعم عضلات الصدر مع تقليل التركيز على الأكتاف والذراعين، ولكن مع الانتباه إلى إبقاء الذراعين مفتوحتين و متباعدتين أكثر من الأكتاف.
تمرين الضغط الثاني
يعتبر من أكثر التمارين خطورة ويجب الحذر من السقوط لتفادي إصابة الرأس أو الأجزاء الأمامية من الجسد.
يقوم هذا التمرين بالتركيز على تقوية عضلات اليدين والكتفين، مع عدم استخدام عضلات الصدر، ولممارسته يجب اتباع مايلي:
إسناد الجسم إلى حائط ما، ومن ثم تثبيت اليدين على الأرض، فيصبح الجسم بشكل عمودي.
البدء بالارتفاع والهبوط مع الحرص على عدم لمس الرأس للأرض.
تمرين الضغط الثالث
يقوم هذا التمرين بالتركيز على بناء عضلات الذراعين خاصة والصدر، مع تقليل التركيز على الأكتاف، ولكن مع الانتباه إلى إبقاء الذراعين مفتوحتين بمقدار أقل من مستوى الكتفين، وأن تكون اليدين قريبتين من بعضهما البعض بحيث تكونان مايشبه المثلث.
لمعرفة المزيد من المعلومات حول أنواع تمارين الضغط العديدة يمكنكم اتباع الرابط.
وفي ختام حديثنا عن فوائد تمارين الضغط و أنواعها الهامة، والتي يمكنكم الاطلاع عليها واعتمادها في حال الرغبة بتجريبها كأحد أنواع التمارين المفيدة في شد و تناسق عضلات الجسم.
اقرأ أيضا: ما هو تمرين الظهر وما أهميته في شد الجسم؟
