مجموعة من أفضل تمارين الصباح لجعل يومك مفعما بالنشاط والحيوية

4

نصائح وتوجيهات كثيرة طالما سمعناها منذ صغرنا وحتى الآن تؤكد على أهمية ممارسة تمارين الصباح في بداية كل يوم، وذلك لتنشيط الأجسام والنفوس وبعث الأمل، وشحذ الهمة لاستقبال أعمال اليوم المتنوعة.

تقدم التدريبات الرياضية الصباحية فوائد عديدة للجسم؛ من تحسين إنتاج الطاقة إلى رفع عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، كذلك المحافظة على مستويات السكر وضغط الدم ضمن الحدود المقبولة.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على عدد من التمارين المتبعة في الصباح الباكر، وكيفية أدائها بشكلها الصحيح، والذي يحقق الفائدة والمنفعة لعضلات الجسم وصحته بشكل عام.

تمارين الصباح
تمارين الصباح

أنواع تمارين الصباح

تتنوع التمارين الصباحية وتختلف باختلاف طريقة ممارستها، والتي اخترنا بعضا من أهمها سوف نذكرها فيما يلي وهي:

تدريبات الإحماء

يجب القيام ببعض التمارين البسيطة والسريعة من تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة أي رياضة صباحية، وذلك لتهيئة الجسم وجعله مستعدا للانتقال للتمارين ذات الوتيرة الأعلى.

يمكن البدء بتمرينات التمدد، والتي تشمل أكثر من عضلة كعضلات الفخذين، والوركين والأكتاف وغيرها.

أيضا يمكن ممارسة تمارين المراوحة أو الجري الخفيف بالمكان وبمرات محددة؛ لتحريك كافة العضلات وتنشيطها.

قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي وجذاب

تمارين القرفصاء من تمارين الصباح

يعتبر تمرين القرفصاء بأنماطه المختلفة أحد التمرينات الصباحية الهامة، حيث يساعد في تقوية المفاصل والعظام بشكل كبير.

تعمل أيضا هذه التمارين على تنشيط حركة العضلات أثناء العمل مع الأنسجة الضامة والأربطة.

ويتم هذا التمرين بالوقوف على استقامة واحدة ثم البدء بطي الركبتين والقدمين على الأرض.

يتوجب جعل الوركين والكاحلين متجهين للخلف أو للخارج، إضافة لإبراز الصدر للأعلى مع بقاء الفخذين موازيين للأرض.

يجب أثناء أداء التمرين شد عضلات المعدة والبطن، وإرجاع الأرداف والمؤخرة للخلف.

تمارين الظهر

تعمل التمارين الظهرية على بناء وتقوية العضلات الرئيسية، وتخفيف الضغط والألم في منطقة الظهر السفلية.

  • يتم تطبيق تمرين الظهر من خلال الاستلقاء على الظهر، والذي يفضل وضع سجادة تحته.
  • يجب أن يترافق الاستلقاء على الظهر مع طي الركبتين والقدمين على الأرض، أيضا الذراعين على استقامة واحدة بجانب الجذع.
  • التركيز على ضغط أسفل الظهر بكل القوة وهو على الأرض أثناء أداء التمرين.
  • رفع اليدين مع وضع المرفقين فوق الكتفين، والكفين في مواجهة بعضهما البعض.
  • رفع الساقين مع إخراج زفير قوي ووضع الركبتين فوق الوركين بشكل مباشر.
  • إنزال الذراع اليمنى والرجل اليسرى بشكل بطئ حتى تلامس الأرض.

تمارين البلانك الجانبية من تمارين الصباح

تعتبر تمارين بلانك من التدريبات الصباحية التي تتطلب تركيزا وهدوءا لأدائها بشكلها الصحيح.

  • يتم أداء تمرين بلانك الجانبي بالاتكاء على الجانب الأيمن للجسم، ومد الرجلين مع وضع القدمين والفخذين على الأرض بحيث يكونان ملاصقين فوق بعضهما البعض.
  • وضع الكوع الأيمن تحت الكتف مباشرة لكي يتم إسناد الجذع ووضع الرأس بمحاذاة العمود الفقري، ومن ثم شد العضلات بهدوء، ورفع الوركين والركبتين عن الأرض.
  • يكرر هذا التمرين بالتناوب بين الجانبين، وينصح دائما بممارسته؛ لما له من أهمية في تقوية كل جانب من الجسم.

تمارين اليوغا من تمارين الصباح

تساعد بعض تمرينات اليوغا على تحقيق التوازن والهدوء طيلة ساعات اليوم.

وينصح بأداء تمارين اليوغا بشكل يومي في ساعات الصباح، وبوضعيات مختلفة لتحقيق أكبر فائدة في تحفيز التوازن والاستقرار في عضلات الجذع والساقين.

لم تنته تمارين الصباح فهناك المزيد منها، والتي تختلف باختلاف  العضلات التي تركز عليها دون سواها، ولكن حاولنا في مقالنا هذا تقديم بعضا منها، آملين أن تكون مفيدة لكم في منحكم دفعات من النشاط والهمة وتكون مرافقة لكم على مدار ساعات اليوم.

قد يهمك أيضا: تمرين بلانك لشد الجسم .. أهميته وأفضل التمارين الخاصة به

    

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

7 + six =

error: المحتوى محمي !!