مشروب الألياف للتخسيس وسد الشهية

203

مشروب الألياف للتخسيس يعد من أكثر المشروبات التي يتم استخدامها من أجل حرق الدهون وسد الشهية. إذ أن الألياف بشكل عام لديها دور كبير في تعزيز الشعور بالامتلاء وتأخير الشعور بالجوع. بالإضافة إلى زيادة سرعة الشبع بشكل ملحوظ.

تشتهر الألياف الغذائية بقدرتها على تنظيم الجهاز الهضمي ، ولكنها أيضاً أداة رائعة لتعزيز إدارة الوزن. يمكن أن تزيد الألياف من الشعور بالشبع وتقليل الجوع وتقليل السعرات الحرارية بشكل عام وتعزيز فقدان الوزن.

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات المعقدة التي لا يستطيع جسم الإنسان هضمها. لها فوائد عديدة لصحة الإنسان. عادةً ما يحصل الناس على الألياف من الطعام ، ولكن يمكن أيضاً تناول مكملات الألياف.

توجد الألياف بشكل طبيعي في الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وتتوسع مع السوائل ، مما يساعد على تحسين الشعور بالامتلاء. يوصي معهد الطب بتناول 19 إلى 38 جراماً من الألياف الغذائية يومياً، حسب الجنس والعمر.

بعد فترة من تناول مشروب الألياف سوف تلاحظ انخفاضاً في الوزن. إلى جانب تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من حالات الإمساك.

مشروب الألياف للتخسيس

إذا كنت تتطلع إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، فقد يساعدك مشروب الألياف للتخسيس في تحقيق أهدافك اليومية من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك هناك العديد من المكملات للألياف والتي توصف لمن يريد تعويض النقص وتأتي مكملات الألياف بأشكال عديدة ، بما في ذلك المساحيق والكبسولات والأقراص.

تحتوي العديد من الأطعمة على الألياف ، ولكن تشمل المصادر الجيدة للألياف بشكل خاص ما يلي:

كل الحبوب
البقوليات
الفاكهة
خضروات
المكسرات

هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. كلا النوعين من الألياف يمكن أن يفيد صحة الإنسان.

لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، وهذا يساعد الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. تحتوي الأطعمة مثل الأرز البني والبقوليات والخيار على ألياف غير قابلة للذوبان.

الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء. يمكن أن يساعد هذا النوع من الألياف في خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول. تحتوي الأطعمة مثل دقيق الشوفان والعدس والتوت والتفاح على ألياف قابلة للذوبان.

يمكن أن يساعد كلا النوعين من الألياف في انتظام الأمعاء ، لكنهما قد يوفران أيضاً فوائد صحية للأشخاص الذين لديهم أو معرضون لخطر الإصابة بالشروط التالية:

  • مرض قلبي
  • متلازمة الأيض
  • داء السكري من النوع 2
  • التهاب الرتج

قد تساعد الألياف أيضاً في إنقاص الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2011 من المجلة البريطانية للتغذية أن مكملات الألياف ، خاصةً مع اتباع نظام غذائي صحي ، عززت فقدان الوزن ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض الدهون في الجسم بعد 12 أسبوعاً.

كما تزود الألياف الجسم بالبريبايوتكس. البريبيوتيك هي مواد تغذي البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء.

قد يساعد مكمل الألياف الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول المزيد من الألياف. ومع ذلك ، فإن مكملات الألياف ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضاً:

هل المكملات الغذائية مضرة بالنسبة لجسم الإنسان؟

مكونات مشروب الألياف

إن مشروب الألياف للتخسيس يعتبر طريقة رائعة من أجل تخفيض الوزن والتخلص من تراكم الدهون. وفرصة رائعة من أجل تحسين حركة الأمعاء وعملية الهضم.

ويتكون هذا المشروب من:

  • معلقة كبيرة من الزنجيبل المبشور.
  • حبة البركة بمقدار ملعقة صغيرة.
  • قرفة مطحونة بمقدار ملعقة كبيرة .
  • نصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت.
  • ثمرتان من فاكهة الكيوي.
  • لتر من الماء.

ضعي لتر الماء في وعاء على نار متوسطة ثم أضيفي مقادير الزنجبيل المبشور وحبة البركة والقرفة واتركيهم حتى الغليان.

ثم بعد الغليان لمدة عشر دقائق قومي بتصفية الخليط واتركي المكونات جانباً.

قومي بمزج الجريب فروت والكيوي في الخلاط الكهربائي، ثم أضيفي المزيج إلى المكونات السابقة. ثم امزجي مجدداً للحصول على مشروب متجانس.

بعد ذلك للحصول على أفضل النتائج، يفضل تناول كوب واحد يومياً لمدة أسبوع على الأقل من مشروب الألياف للتخسيس.

سوف تلاحظين بعد فترة من المواظبة على هذا المشروب بارتفاع معدل حرق الدهون بالإضافة إلى سد الشهية وتحسين حركة الأمعاء وعملية الهضم.

أهمية الألياف في إنقاص الوزن

هناك آلاف الطرق لفقدان الوزن ، لكن إدارته بطريقة صحية هي مفتاح الصحة الجيدة. ومع ذلك ، فإن تحقيق هذا البطن المسطح المثالي يشبه الحلم الذي تحقق بالنسبة لمعظمنا ، وتثبت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن بسرعة. إليك كيف يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة الستة الصحية الغنية بالألياف على الحفاظ على لياقتك والحصول على محيط أكثر رشاقة.

وفقاً لبحث حديث أجرته منظمة الصحة العالمية، فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في الحد من مخاطر العديد من الأمراض التي تهدد الحياة مثل مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي.

وفقاً للدراسة ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مشبعة ويمكن أن تبقيك ممتلئاً لفترة أطول من الوقت دون زيادة مستوى السكر في الدم وضغط الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف بسهولة في إدارة الوزن.

 أطعمة غنية بالألياف يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن بسرعة

أوراق خضراء (سبانخ)

يتم إثراء هذه الأوراق الخضراء الصحية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية العالية ، والتي تساعد في تعزيز فقدان الوزن وتقوية المناعة. أفضل شيء في هذا الأخضر المورق هو أنه يمكن الاستمتاع به بعدة طرق وأفضل مذاق بأي طريقة يتم تحضيره. علاوة على ذلك ، يمكن أن يعالج بشكل فعال العديد من الأمراض مثل مرض السكري وفقر الدم على سبيل المثال لا الحصر.

لوز

غني بمضادات الأكسدة ، هذا الطعام الخارق معروف بفوائده الصحية المذهلة. اللوز ليس فقط مصدراً غنياً بالألياف العالية ، ولكنه في نفس الوقت غني بالبروتينات ويمكن أن يبقيك مشبعاً لفترة أطول ، مما يساعد في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، فهو يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.

موز

هناك أسطورة شائعة مفادها أن الموز غني بالسعرات الحرارية ، ولكن ما لا يدركه معظم الناس هو الفوائد المعجزة لهذه الفاكهة. وفقاً لبحث ، يمكن أن يساعد الموز في تقليل الوزن وإدارته. الموز غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، فهو غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات الصحية ، مما يساعد في إبقائك ممتلئاً لفترة أطول ويمنح الجسم طاقة كافية للقيام بوظائفه الأساسية. بصرف النظر عن ذلك ، فهو يعمل أيضاً كملين طبيعي ، بسبب محتواه العالي من الألياف.

فاصوليا

تعتبر الفاصوليا مصدر قوة في التغذية ، فهي غنية بشكل طبيعي بالألياف الجيدة ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات ، والتي تساعد بشكل أكبر في إدارة الوزن بشكل فعال. الفاصوليا غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف الصحية، مما يبقيك مشبعاً عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في الجوع في وقت مبكر ويساعد في الحفاظ على محيط الخصر النحيف.

في النهاية ، فإن مصادر الألياف الطبيعية متنوعة للغاية بنوعيها. لذا تأكد من إدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي والحرص على تناول مشروب الألياف للتخسيس مرة يومياً لتحقيق أكبر قدر من الفائدة.

ولمعرفة المزيد من المعلومات عن مصادر الألياف اضغط هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

13 − 9 =

error: المحتوى محمي !!