قد وضعنا لكم في هذا المقال نظام تخسيس للمرضعات وهو أمر في غاية الأهمية لكل أم حديثة الولادة، أو مرضعة، فجميعنا نعرف أن هذه الفترة يحدث فيها زيادة للوزن بشكل ملحوظ ومبالغ فيه، وتحتاج كل أم في هذا الوقت إلى رجيم مرضعات مجرب، ولكن يكمن الخوف في كيفية تأثير هذا الرجيم على الطفل الرضيع، ولكننا سنزيل عنك كل مخاوفك، وقد أتينا لك بأفضل نظام دايت للتخسيس، ولا يؤثر نهائياً على صحة طفلك، وبعد ذلك ستعودين إلى وزنك المثالي، فقط مع نظام تخسيس للمرضعات الذي سنقدمه لك.
نظام تخسيس للمرضعات والتعرف على أساسيات حليب الأم
إن اتباع نظام غذائي صحي، يكون ضروري لحصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.
طبقاً للأبحاث فإن حليب الأم يتكون من 87٪ من الماء، و3,8٪ من الدهون، و1,0٪ من البروتين، و7٪ من الكربوهيدرات.
وفي بداية الرضاعة يكون الحليب أكثر رطوبة ويروي عطش الطفل، وبعد ذلك يكون الحليب أكثر سمكاً، وأكثر تغذية.
أغذية الرضاعة الطبيعية كثيفة المغذيات
تشير الدراسات أن احتياجك من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية قد تزداد بحوالي 500 سعر حراري في اليوم.
وقد تزداد الحاجة إلى عناصر غذائية، مثل البروتين، فيتامين د، فيتامين أ، فيتامين ه، فيتامين ج، فيتامين ب12.
لذلك فإن تناول مجموعة من متنوعة من الأطعمة الغذائية الغنية بالعناصر المفيدة، هام لصحتك وصحة طفلك.
وسوف نعرض عليك خيارات طعام مفيدة ومغذية، ولا تعمل على زيادة الوزن، مثل:
-
- الأسماك البحرية مثل: سمك السلمون، الأعشاب البحرية، المحار، السردين.
- اللحوم والدواجن مثل: الدجاج، اللحم البقري، لحم الضأن، لحم الخنزير، لحوم الأعضاء مثل الكبد.
- الفواكه والخضروات مثل: التوت، الطماطم، الفلفل، الكرنب، اللفت، الثوم، البروكلي.
- المكسرات والبذور مثل: اللوز، جوز الهند، بذور الشيا، بذور الكتان.
- الدهون الصحية مثل: الافوكادو، زيت الزيتون، جوز الهند، الزبادي، البيض، الزبادي كامل الدسم.
- النشويات الغنية بالألياف مثل: البطاطس، القرع، البطاطا الحلوة، الفاصولياء، العدس، الشوفان.
- الأطعمة الأخرى مثل: الشوكولاتة الداكنة، مخلل الملفوف.
وهذه الأطعمة تكون مفيدة جداً من أجل اتباع نظام تخسيس للمرضعات ومفيدة جداً للطفل كما ذكرنا.
شاهد أيضا: رجيم الفواكه والخضار لخسارة 5 كيلو من الوزن خلال اسبوع
ضبط نظام غذائي للرضاعة الطبيعية
يمكننا أن نقوم بتصنيف العناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم إلى مجموعتين، وذلك على مدى إفرازها في الحليب.
والخلاصة أن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من المجموعة الأولى، هو يكون أمر مهم لك، ولطفلك.
أما الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من المجموعة الثانية، هو أمر مهم لك فقط.
مغذيات المجموعة الأولى
هذه تكون العناصر الغذائية الموجودة في المجموعة الأولى، وكيف نعثر عليها في أنواع الطعام، وتكون مثل:
- فيتامين ب1 (الثيامين) السمك، لحم الخنزير، بذور المكسرات، الفاصوليا.
- فيتامين ب2 (ريبوفلافين) الجبن بأنواعها، اللوز، المكسرات، اللحوم الحمراء، الأسماك الزيتية، البيض.
- وفيتامين ب6: الحمص، المكسرات، الأسماك، الدواجن، البطاطس، الموز، الفاكهة المجففة.
- وفيتامين ب12: المحار، الكبد، الزبادي، الأسماك الزيتية، الخميرة الغذائية، البيض، سرطان البحر، الجمبري.
- الكولين: البيض، كبد البقر، كبد الدجاج، السمك، الفول السوداني.
- فيتامين أ: البطاطا الحلوة، الجزر، الخضراوات ذات الأوراق الداكنة، اللحوم العضوية، البيض.
- فيتامين د: زيت كبد سمك القد، الأسماك الزيتية، بعض الفطر، الأطعمة المدعمة.
- السيلينيوم: المكسرات البرازيلية، المأكولات البحرية، الديك الرومي، القمح الكامل، البذور.
- اليود: الأعشاب البحرية المجففة، سمك القد، الحليب، الملح المعالج باليود.
شاهد أيضا: افضل نوع نسكافيه للرجيم و6 نصائح لصحتك
مغذيات المجموعة الثانية
بعد أن قدمنا لكم مغذيات المجموعة الأولى، ننتقل إلى مغذيات المجموعة الثانية ، بالإضافة إلى بعض مصادر الطعام الشائعة:
- حمض الفوليك: الفول، العدس، الخضراوات الورقية، الهليون، الأفوكادو.
- الكالسيوم: الحليب، اللبن، الجبن، الخضراوات الورقية، البقوليات.
- الحديد: اللحوم الحمراء، لحم الخنزير، الدواجن، المأكولات البحرية، الفاصوليا، الخضراوات الخضراء، الفواكه المجففة.
- النحاس: المحار، الحبوب الكاملة، المكسرات، الفاصوليا، لحوم الأعضاء مثل الكبدة، البطاطس.
- الزنك: المحار، اللحوم الحمراء، الدواجن، الفول، المكسرات، منتجات الألبان.
تناول المكملات
عندما ترغبين في نظام تخسيس للمرضعات صحي، فلا مانع من تناول بعض المكملات، التي تمدك بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
حيث أنه يوجد العديد من الأسباب التي تجعل الأمهات لا يحصلون على العناصر الغذائية الكافية.
والتي تكون عدم تناول الطعام المناسب لهذه الفترة، وزيادة متطلبات الطاقة لإنتاج حليب الثدي، بالإضافة إلى رعاية الطفل.
لذلك فإن المكملات الغذائية، تستطيع أن تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية الهامة.
ولكن من المهم اختيار الأنواع المفيدة من المكملات الغذائية، لأن بعضها يحتوي على أعشاب واضافات غير آمنة للأم والطفل.
وهذه المكملات يجب أن تحتوي على:
- الفيتامينات بأنواعها المتعددة.
- فيتامين ب 12.
- اوميجا 3 (DHA).
- فيتامين د.
شاهد أيضا: رجيم للمرضع كل يوم كيلو افضل رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو
نظام تخسيس للمرضعات
قد قدمنا لك نظام افضل نظام تخسيس للمرضعات وغني بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم، أو الطفل، وذلك لإنقاص الوزن، والتمتع بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، وفي وقت سريع ستتمتعين بجسم أكثر رشاقة وصحة في آن واحد.
_____________________________________________________________________
المصادر:
حبيبة خالد
