نظام غذائى للتخسيس السريع غير مكلف في وقت قياسي

15

نظام غذائى للتخسيس السريع هي أولى الخطوات لفقدان الوزن بشكل كبير وبفترة زمنية قصيرة، ولكن قبل البدء في أي نظام سريع يجب تحفيز الإرادة الابتعاد عن الأطعمة السريعة الغنية بالدهون، بالإضافة إلى أنواع السكريات والعناصر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية بالاضافة الى النشويات والدقيق الأبيض والبدء في ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد أي نظام غذائي للتخسيس السريع وللحصول على أفضل نتائج من خسارة الوزن يجب التمسك بالحرمان وقوه الارادة والصبر والمثابرة.

نظام غذائى للتخسيس السريع

عند اختيار اتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن الزائد يجب اختيار نظام غذائي سليم يمكن أن يتحول إلى نظام حياة متكامل وليس نظام رجيم.

دايت قاسي

أعلن الموقع الإلكتروني health العديد من النصائح قبل البدء في اتباع نظام غذائي للتخسيس السريع بشكل قاسي وهي

  • يفضل تناول طبق صغير من الزبادي ويجب أن يكون خالى الدسم.
  •  كما يجب تناول أكثر من اثنان لتر ماء خلال اليوم الواحد بما يعادل زجاجه كبيره ونصف.
  • كما يفضل تناول أي من المشروبات الساخنة ولكن يجب عدم استخدام السكر التحلية.
  • وكما يفضل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة فيما يزيد.
  • يفضل عدم تناول الحلويات بشكل نهائي.
  • كما يجب الامتناع بشكل نهائي عن تناول المشروبات الغازية، حتى المشروبات الغازية الدايت.
  • كما يجب الإنتباه عند تناول الطعام ومضغه بشكل جيد قبل بلعه.
  • وكما يفضل تفادى حدوث إمساك ودخول الحمام بشكل مستمر على مدار اليوم.
  • كما يفضل تناول الخضروات الطازجة مثل الخس أو الخيار ويمكن استخدامها موجبه خفيفه بين الوجبات، في حالة الشعور بالجوع الشديد، كما يفضل استخدام نوع واحد فقط.
  • يفضل عدم الاستغناء عن إحدى الوجبات الغذائية الثلاثة.

شاهد أيضا: طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم فى اقل من اسبوع

نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن

 ومن أفضل طرق فقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي للتخسيس السريع بشكل صحي ومفيد ومن اسهل الجداول التي يمكن إتباعها خلال أسبوع متواصل هي

في بداية الأمر عند عزم النية على البدء في نظام رجيم يجب توحيد وجبة الفطور لفترة سبع ايام متواصله وهي تتكون من  

  • يجب تناول اثنين من البيض المسلوق، مع شريحة متوسطة من اللانشون.
  • بالإضافة إلى خيار طازجة.
  • كما يمكن شرب كوب من الشاي أو النسكافيه و استخدام السكر التحلية.

أما بالنسبة لنظام اليوم الأول 

  • من أساليب نظام غذائي للتخسيس السريع يجب تناول في وجبه الغذاء طبق كبير من سلطة الخضروات الخالية من الجزر والطماطم
  • كما يفضل تناول في وجبه العشاء اليوم الأول
  •  قطعه من الاستيك حوالي مائتان وخمسين جم مشويه وخاليه من الدهون.
  • بالاضافة الى علبة صغيرة الحجم من الزبادي المنزوع الدسم.

شاهد أيضا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية تجنب تخزين الدهون في الارداف

أما بالنسبة لنظام اليوم الثاني

  • يجب تناول في وجبه الغذاء قطعه من الدجاج حوالي ربع الدجاجة المشوية 
  • بالاضافة الى علبة صغيرة الحجم من الزبادي المنزوع الدسم مع إضافة بذور الكتان.

كما يفضل تناوله في وجبة العشاء 

  •  يجب تناول بيضه واحده مسلوقه بالاضافة الى طبق كبير من سلطة الخضروات الخالية من الجزر والطماطم، ولكن غني باللون الأخضر مثل الخس والخيار والبقدونس والفلفل الأخضر.

تخسيس بدون رجيم

أما بالنسبة لنظام اليوم الثالث

  • يجب تناول في وجبه الغذاء قطعة صغيرة من الجبن القريش الطازج بما يعادل حوالي مائة جم.
  • كما يفضل تناوله في وجبة العشاء تناول حوالي ربع من الدجاج المشوي يفضل تناول صدر الدجاج.

أما بالنسبة لنظام اليوم الرابعيل والقرفه.

  • كما يفضل تناوله في وجبة العشاء قطعة من السمك تعادل حوالي مائتان وخمسين جم مشويه.
  • بالإضافة إلى طبق سلطه الخضروات الطازجة الخالي من الجزر والطماطم.

أما نظام اليوم السادس

  • يجب تناول في وجبه الغذاء قطعة متوسطة من اللحم المسلوق.
  • بالاضافة الى طبق كبير من السلطه مع اضافة بذور الكتان.
  • كما يفضل تناوله في وجبة العشاء ثمرة من اي نوع فاكهه مسموح به.

أما اليوم الأخير من الأسبوع

    • يفضل تناول حوالي ربع فرخه مسلوقه بالاضافة الى طبق كبير من السلطة
    • نظام غذائي للتخسيس السريع يجب تناول في وجبه الغذاء يتم تناول حبتين من الفاكهة يفضل اختيار الكيوي.
    • كما يفضل تناوله في وجبة العشاء علبة صغيرة من التونة خالية من الزيت، مع اضافة القليل من عصير الليمون.

أما بالنسبة لنظام اليوم الخامس

    • يجب تناول في وجبه الغذاء تناول حساء من الخضار المسلوق
    •  بدون اضافه الملح ولكن يمكن اضافة بعض البهارات مثل الجنزب
  •  الغنية بالخضروات وخاليه من الجزر والطماطم.

أما في عشاء اليوم السابع

  • يفضل تناول حوالي ثلاث من قطع لانشون المتوسطة الحجم.
  • بالاضافة الى كوب صغير من اللبن الخالي الدسم.
نظام غذائى للتخسيس غير مكلف 

عند اتباع نظام غذائي صحي يساعد على خسارة الوزن يجب التأكد من عناصر النظام ومحاولة اختيار نظام يحتاج إلى تكاليف بسيطة وعناصر غذائية مفيدة متوفرة بشكل كبير في المنزل حتى نضمن استمرار النظام، حتى يصبح اسلوب حياة للحفاظ على الجسم بشكل صحي ومتناسق.

شاهد أيضا: افضل نوع نسكافيه للرجيم و6 نصائح لصحتك

نظام غذائى للتخسيس السريع

 

وفي النهاية نوضح أن نظام غذائى للتخسيس السريع يجب أن يكون مكون من عناصر غذائية مختلفة ومتكاملة تفيد الجسم وتساعد على خفض الوزن الزائد بشكل كبير.

____________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: المحتوى محمي !!