نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة وكيفية اتباعه بخطوات واضحة وبسيطة

2

نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة من أكثر المواضيع التي يتم البحث عنها من قبل العديد من الأشخاص وبالأخص السيدات.

وذلك بهدف الوصول إلى طريقة فعالة ومجربة؛ تساعدهم في التخلص من الدهون المتراكمة، والصعبة الزوال في منطقتي المؤخرة والأرداف.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على خطوات وقواعد تتمحور حول اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة.

كما سوف نتناول الأسباب المؤدية لتراكم الدهون، والنصائح اللازمة لتفادي هذه العقبة والحصول على جسم رشيق ومتناسق.

نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة

نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة

يعتمد النظام الغذائي الذي يساعد في تقليص محيط المؤخرة والأرداف على حمية غذائية فعالة في إذابة الدهون من هذه المناطق.

وأساس هذه الحمية أن تكون قليلة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالبروتينات والألياف الغذائية.

وبما أن لكل شخص مناطق محددة من جسمه تتخزن فيها الدهون بشكل أسرع من غيرها؛ فقد يكون للنظام الغذائي الصحي والمتوازن دور إيجابي في التخلص من هذه المشكلة.

إضافة إلى المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري و منتظم.

كما وترتبط الدهون المتكدسة في منطقتي الأرداف والمؤخرة بعدة عوامل قد تكون عوامل جينية وراثية، أو نتيجة الالتزام بنمط غذائي غير صحي، إضافة إلى قلة الحركة والنشاطات اليومية.

و للتنويه فهناك مجموعة من الأسباب المؤدية إلى تراكم الخلايا الدهنية في هاتين المنطقتين والتي سوف نذكرها ضمن سطورنا القادمة.

قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن

أسباب تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والمؤخرة

نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة / العوامل الوراثية

تؤدي الهرمونات الموجودة في الجسم إلى تكدس الدهون في منطقتي المؤخرة والوركين وخاصة عند السيدات، ومنطقة البطن عند الرجال.

كذلك فإن هذه الهرمونات تلعب دورا أساسيا في تراكم الخلايا الدهنية في مناطق من الجسم أكثر من غيرها، وخاصة مناطق منتصف الجسم التي نتحدث عنها.

كما أن اتباع الأنظمة الغذائية السيئة وقلة الأنشطة البدنية يساهم في زيادة هذه المشكلة بشكل تلقائي. 

نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة / التغذية السيئة

اتباع نظام غذائي سلبي وغير صحي ملئ بالدهون والسكريات وقليل البروتينات؛ هو ما يسبب ازدياد حجم و ترهل الأرداف.

و زيادة الوزن بشكل عام يعود أيضا إلى تناول الوجبات الجاهزة الغير صحية، والتي تزيد الوضع سوءاً.

 كذلك تناول البطاطس بكميات كبيرة، و كثرة النوم والخمول مما يفاقم المشكلة ويساهم في استمرارها.

نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة / قلة النشاطات البدنية

تعد الحركة القليلة وكثرة الخمول والكسل، وكذلك قلة ممارسة الرياضة من أهم أسباب السمنة بشكل عام،

وخاصة سمنة الأرداف والمؤخرة، حيث أن الجلوس لفترات طويلة أما التلفاز وغيره من الأسباب المباشرة إلى تضخم حجم الأرداف، ولو كان باقي الجسم أقل حجما.

لذلك يوصي خبراء التغذية بتجنب الكسل وزيادة الأنشطة البدنية المتنوعة، وكذلك الالتزام باتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة.

عوامل الحمل والإنجاب

يتغير جسم المرأة الحامل كثيرا خلال فترة الحمل وذلك بسبب  التغيرات التي تطرأ على هرمونات جسمها.

كما ويؤدي اتباعها لحمية غذائية سيئة، إضافة إلى قلة حركتها.

وخاصة عدم  ممارستها التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل يمكن أن يساهم في زيادة المشكلة ويصبح من الصعب  علاجها فيما بعد.

 كما ان  تكرار الحمل والولادة خاصة إذا تم ذلك في فترة متقاربة يؤدي إلى كسل  عضلات الوركين  والأرداف.

 وبالتالي ظهور ترهلات وسمنة واضحة في منطقة المؤخرة والوركين وقد لاتنفع معها محاولات التنحيف فيما بعد.

نموذج عن نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة

اخترنا لكم بعض الوجبات الصحية التي يمكن أن تساعدكم في التخفيف من دهون الأرداف وما حولها، وبالتالي فقدان الوزن معها وهي كالآتي:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة أو كوب حليب خالي الدسم.

قطعة توست أو ربع رغيف أسمر.

 ثلاث ملاعق نخالة، أو 2 قرص نخالة

وجبة خفيفة / سناك

حبة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة نخالة.

وجبة الغداء

طبق خضار بدون سمن أو زيت.

 سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم مشوي بدون دهن 

2 ملعقة نخالة،أو 2 قرص نخالة.

وجبة خفيفة / سناك

حبة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة نخالة.

وجبة العشاء

شريحة لحم مشوي.

 قطعة توست 

3 ملاعق نخالة، أو 2 قرص نخالة.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار 

نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة.

 بيضة مسلوقة وشريحة توست.

 أو ربع رغيف ثلاث ملاعق نخالة أو ثلاثة أقراص نخالة.

وجبة الغداء

قطعتا توست دايت.

 شريحة جبن شيدر و ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ).

 ثلاث ملاعق نخالة، أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء 

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.

 سلطة خضراء، أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لغناهم بالكثير من الألياف.

 ثلاث ملاعق نخالة، أو ثلاثة أقراص نخالة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار

4ملاعق فول بالليمون أو بيضة مسلوقة

قطعة توست، قهوة، أو شاي بالحليب خالي الدسم

 3 ملاعق نخالة، أو 3 أقراص نخالة.

وجبة الغداء

طبق من الخضار المشكل المطبوخ و بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطبوخا على البخار. وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء 

سمكة مشوية، أو علبة تونة بدون زيت، أو دجاجة مشوية من دون الجلد.

وجبة العشاء

5 ملاعق جبن قريش، أو جبن خالي الدسم.

قطعة توست.

3 ملاعق نخالة،أو 3 أقراص نخالة.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للرجيم لمدة شهر بخطوات صحية وبسيطة

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار

قطعة توست

 ملعقتان عسل

 3 ملاعق نخالة، أو 3 أقراص نخالة.

وجبة خفيفة / سناك

ثمره واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )، ملعقة نخالة.

وجبة الغداء

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء.

 نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن.

2 ملعقة نخالة، أو قرصان نخالة.

وجبة خفيفة / سناك

ثمره  واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )، ملعقة نخالة.

تكرار وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار

قطعة توست

 ملعقتان عسل أو مربى.

الحرص على تناول ثلاثة أكواب ماء 

2 قرص نخالة،أو 2 ملعقة نخالة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء 

طبق معكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) 

سلطة خضراء، أو خضار مسلوق أو مطبوخ بالبخار.

وجبة العشاء

تناول أي كمية من الفاكهة ماعدا المانجو، العنب، التين.

3  أكواب ماء، قرصان نخالة، أو ملعقتين نخالة.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار

حبة تفاح

 كوب قهوة، أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء 

ربع دجاجة مشوية، أو علبة تونة بدون زيت.

 أربع ملاعق أرز، أو أربع ملاعق مكرونة.

 خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء 

بيضتان مسلوقتان

 سلطة خضراء

نصائح عامة لتجنب تراكم الدهون في القسم السفلي من الجسم

  • الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم بما يعادل لترين من الماء، وذلك لأهميته في فقدان الوزن.
  • تجنب الأطعمة والمأكولات المقلية والوجبات الجاهزة، والتي تسبب في تكدس الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
  • تناول كميات جيدة من الكربوهيدرات الصحية والمفيدة والتي تشمل الشوفان، الخبز والأرز البني.
  • ضرورة تناول الدهون الصحية والمفيدة، الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون، وذلك لتجنب حرمان الجسم من المعادن والفيتامينات اللازمة له.
  • التخلص من الدهون الموجود في اللحوم، وكذلك نزع الجلد من الدجاج قبل تناوله.
  • التقليل من الحلويات والسكريات بشكل عام، وأيضا المشروبات الغازية.
  • ممارسة الرياضة إلى جانب الحمية الغذائية والتركيز على المناطق السفلية من الجسم باتباع تمرينات مخصصة لهذه المناطق.

  وفي ختام المقال نتمنى أن نكون موفقين فيما اخترناه لكم من معلومات وتفاصيل حول كيفية اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة بطريقة صحية ومثالية.

كما ونتمنى أن تجدوا في سطور مقالنا كل الفائدة والمنفعة فيما تبحثون عنه من حميات متعلقة بما ذكرناه.

قد يهمك أيضا: فوائد التونة في التخسيس وكيفية اتباع رجيم التونة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

خمسة × خمسة =

error: المحتوى محمي !!