نظام غذائي للأطفال للتخسيس بطريقة صحية

4

نظام غذائي للأطفال للتخسيس هو الأمر الذي يبحث عنه العديد من الأهالي من أجل أطفالهم الذين يعانون من تراكم الدهون وزيادة في الوزن في هذه المرحلة العمرية المبكرة.

إلا أن هذا النوع من الأنظمة يعتبر من أصعب الأنظمة الغذائية نظراً لعدم التزام الطفل في هذا العمر وعدم معرفته الدقيقة بمخاطر زيادة الوزن.

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن مساعدته في الحصول على وزن صحي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها له الآن وفي المستقبل. لكن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ هذا يعتمد عادة على عمر طفلك.

لا يوجد رقم واحد على المقياس يجب على جميع الأطفال الوصول إليه ليكونوا أصحاء. النطاق الصحيح يعتمد على طولهم وجنسهم وأعمارهم. في الواقع ، يجب ألا يفقد معظم الأطفال الوزن فعلياً. بل يجب عليهم فقط الحفاظ عليه أثناء نموهم أطول أو زيادة الوزن بشكل أبطأ.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يحتاج إلى النحافة أو إلى نظام غذائي للأطفال للتخسيس؟ تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى خطة آمنة.

إلى جانب ذلك، قد تساعدك بعض نصائح الخبراء في معرفة ما يجب التركيز عليه لمساعدة طفلك في الوصول إلى وزن صحي ، بغض النظر عن عمره.

في هذا المقال سوف نتعرف على نظام غذائي للأطفال للتخسيس وما هي أهم مخاطر السمنة على الأطفال.

نظام غذائي للأطفال للتخسيس

لا يمكن التعامل مع زيادة الوزن لدى الأطفال بسوية واحدة لدى جميع الأعمار، فمثلاً الطفل بالمراحل العمرية المبكرة لن يتقبل فكرة الحرمان من الطعام أو الالتزام بنظام غذائي للأطفال للتخسيس دون بقية أقرانه.

بينما الطفل في مرحلة أكبر من الممكن أن يكون أكثر قابلية للالتزام ولتفهم مخاطر السمنة على صحته في المستقبل.

سنتعرف سوية على الأمور التي يجب اتباعها مع كافة المراحل العمرية للأطفال من أجل نظام غذائي للأطفال للتخسيس.

الأعمار من 1 إلى 6 سنوات

الهدف:

في معظم الحالات ، يجب على الأطفال في هذه الأعمار البقاء على نفس الوزن أو اكتسابه بمعدل أبطأ.

ما يمكنك فعله:

عندما يكون الأطفال صغاراً جداً، فأنت مسؤول عن روتين حياتهم. تأكد من أن يوم طفلك يتضمن الكثير من الوقت – 60 دقيقة على الأقل ليكون نشطاً،

سواء كان ذلك يتسلق صالة الألعاب الرياضية في الغابة في الحديقة ، أو يلعب لعبة في الفناء الخلفي ، أو القفز في غرفة المعيشة. ليس عليهم أن يمارسوا تمارينهم كلها مرة واحدة. لا بأس من القيام بفترات قصيرة من النشاط على مدار اليوم والتي تضيف ما يصل إلى ساعة.

اقرأ أيضاً:

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر بخطوات صحية وبسيطة

في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة ، قدم لهم مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية. يمكن لطفلك – وجميع أفراد الأسرة – تناول طعام صحي ببضع خطوات بسيطة:

  • قلل من الأطعمة المصنعة والسريعة:

    إن معظم الوجبات السريعة تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون. بدلاً من ذلك ، املأ طبق طفلك بالفواكه والخضروات ، واستبدل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة بمثيلتها من الحبوب الكاملة.
    والتي تكون غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد طفلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
    إذا لم يكن طفلك من المعجبين بهذه التغييرات في البداية ، فلا تستسلم. تظهر الأبحاث أن الأطفال هم أكثر عرضة لتناول شيء ما بعد رؤيته على أطباقهم عدة مرات.
    لا تقدم المشروبات السكرية. استبدل الصودا والعصير والمشروبات الرياضية بالماء والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

  • شجع عادات الأكل الجيدة:

    ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم يمكن أن تمنع طفلك من الشعور بالجوع الشديد ، مما يجعله أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

  • قم بإجراء تغييرات صغيرة:

    يمكن أن يؤدي إصلاح النظام الغذائي لعائلتك مرة واحدة إلى ترك طفلك مستاءً أو مرتبكاً. ابدأ ببعض التغييرات كل أسبوع.ويمكنك أن تشرح لهم أن بعض الأطعمة تمنحهم المزيد من الطاقة للعب.

الأعمار من 7 إلى 10 سنوات

الهدف:

في معظم الحالات ، حافظ على نفس الوزن أو اكتسابه بمعدل أبطأ.

ما يمكنك فعله:

لدى الأطفال في هذه الأعمار آراء خاصة بهم. لكنهم ما زالوا بحاجة إلى مساعدة الوالدين. حان الوقت لمنح طفلك الأدوات والدروس التي يحتاجها لاتخاذ خيارات صحية طوال الحياة. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية:

  • املأ مطبخك بالأطعمة المغذية:
    الآن ، يمكن للأطفال أن يساعدوا أنفسهم في تناول الوجبات الخفيفة. يمكنك جعل الخيارات الصحية أسهل لهم عن طريق إبقاء الوجبات السريعة خارج المنزل.
  • ضع قواعد أساسية لوقت التلفزيون والكمبيوتر:
    الوقت الذي يقضيه الأطفال في الجلوس أمام الشاشة هو الوقت الذي لا يكونون فيه نشيطين. عندما يصبح ذلك عادة ، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن. تأكد من أن طفلك يعرف أن لديه فقط وقتاً محدداً من الوقت لاستخدام التلفزيون أو الهاتف الذكي أو ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر.
  • قضاء بعض الوقت في المطبخ:
    إنه وقت جيد لتعليمهم تناول الطعام الصحي. دعهم يساعدون في تخطيط قائمتك ، والتسوق لشراء البقالة ، وطهي الوجبات. من المحتمل أنهم سيكونون أكثر حماساً لتناول وجبة صحية إذا كان لهم رأي في تحضيرها.
  • اجعل كافة أفراد العائلة يتشاركون الأمر:
    لا تريد أن يشعر طفلك بأنه منفرد بسبب وزنه. تحدث مع جميع أفراد الأسرة حول أهمية الخيارات الصحية. وتذكر: يقلد الأطفال عادات والديهم. هذا يعني أنك إذا كنت تريد أن يأكل طفلك المزيد من الخضار أو يمارس المزيد من التمارين ، فعليك القيام بذلك أولاً.

الأعمار من 11 إلى 17 عاماً

الهدف:

يحتاج العديد من الأطفال إلى البقاء على نفس الوزن أو اكتسابه بمعدل أبطأ كلما زاد طولهم. بعد البلوغ ، قد يفقد طفلك ما يصل إلى 1 أو 2 رطل في الأسبوع. تحدث مع طبيبهم لتحديد ما هو مناسب لهم.

ما يمكنك فعله:

المراهقون هم كبار السن بما يكفي لاتخاذ قرارات بشأن صحتهم. لكن توجيهك لا يزال مهماً . اعمل مع طفلك لمساعدته على اتخاذ خيارات ذكية. أو بإمكانك وضع خطة لجعل الأسرة بأكملها على المسار الصحيح بالطعام والتمارين الرياضية وتقليل استخدام الشاشة.

اجعل الصحة الهدف:

التعليقات الخاطئة حول وزن طفلك يمكن أن تضر بتقديره لذاته. ابتعد عن التركيز على فقدان الوزن.

مواكبة وجبات الأسرة:

المراهقون لديهم جداول مزدحمة. لكن من المهم أن تجلس لتناول الطعام كأسرة بقدر ما تستطيع. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون وجبات عائلية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 24٪ لتناول الأطعمة الصحية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

قدم الدعم:

إذا قال طفلك إنه يريد أن يخفف وزنه ، فمن المهم أن تفهم دوافعه. هل الأطفال الآخرون يتنمرون عليهم بخصوص حجمه؟هذه ليست أسباباً جيدة لمحاولة إنقاص الوزن. تأكد من فهمهم أن المظهر ليس الجزء المهم – يتعلق الأمر باتخاذ خيارات صحية حتى يكون لديهم الطاقة للتحرك والتفكير.

هل يريد طفلك تجربة خطة إنقاص الوزن؟ بعض البرامج مصممة للأطفال الأكبر سناً ويوجد نظام غذائي للأطفال للتخسيس.

شجعهم على التحرك. مثل الأطفال الأصغر سناً ، يحتاج المراهقون إلى ساعة من النشاط البدني كل يوم. لا يتعين عليهم معالجة كل ذلك مرة واحدة .

في النهاية فإن الأطفال في أي عمر يرغبون في زيادة النشاط البدني على تخفيف الطعام ، ولا بأس في ذلك. إذ أنه مع مرور الوقت سوف يؤدي النشاط البدني مثل الركض والسباحة وغيرها إلى حرق كمية أكبر من الدهون وبالتالي نقصان الوزن.

لمعرفة المزيد عن نظام غذائي للأطفال للتخسيس اضغط هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

15 − 6 =

error: المحتوى محمي !!