نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن هدف للعديد من الأهل الذين يبحثون عن حل أو طريقة لمساعدة أطفالهم على مواجهة الوزن الزائد والتخلص منه.
حيث أن لكل مرحلة عمرية نظاما غذائيا أو مجموعة أنظمة صحية خاصة بها تتناسب مع متطلبات وحاجيات الطفل.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف أكثر على مسببات سمنة الأطفال، وعلى الخطوات العملية لمواجهتها من خلال نظام غذائي للأطفال في عمر ال10 أعوام لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن
يعاني الكثير من الأطفال من زيادة الوزن والسمنة، مما يتسبب في المشاكل البدنية والصحية وحتى النفسية بالنسبة لهم.
وهنا نجد الأهل في حالة بحث دائمة عن حمية غذائية مناسبة لأطفالهم، وملائمة لأعمارهم وحاجيات أجسامهم.
حيث أن لكل فئة عمرية كما قلنا مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على المواد الغذائية والعناصر الضرورية والهامة لنمو الجسم، وبناء عضلاته وتنشيط قدراته الدماغية.
وكذلك مساعدته في إنقاص وزنه بشكل متوازن ومثالي.
ومن المواد الغذائية الواجب توافرها لتغذية الطفل الصحيحة والصحية هي: الفيتامينات، الكربوهيدرات، المعادن، البروتينات، الدهون الصحية.
والتي تختلف كمياتها المطلوب تناولها حسب عمر الأطفال.
ولذلك لا بد من الإلمام بمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال ذكورا وإناث في عمر 10 سنوات، والتي سنوردها في سطورنا القادمة.
قد يهمك أيضاً: الرجيم الكيميائي وأهم فوائده وعيوبه ونصائح لضمان نجاحه
حاجة الإناث الغذائية في المرحلة العمرية من 9 – 13 عام
- السعرات الحرارية: 1400 – 2200 سعرة وذلك حسب النمو والحالة الحركية.
- البروتين: 4 – 6 أوقيات (ما يعادل 170 غرام).
- الفواكه: 1.5 – 2 كوب.
- الخضراوات: 1.5 – 3 أكواب.
- الحبوب: 5 – 7 أوقيات (ما يعادل 199 غرام).
- منتجات الألبان: 3 أكواب.
حاجة الذكور الغذائية في المرحلة العمرية من 9 – 13 عام
- السعرات الحرارية: 1600 – 2600 سعرة تبعاً للنمو ومعدل النشاط اليومي.
- البروتين: 5 – 6.5 أوقيات(ما يعادل 185 غرام).
- الفواكه: 1.5 – 2 كوب.
- الخضراوات: 2 – 3 أكواب.
- الحبوب: 5 – 9 أوقيات (ما يعادل 255 غرام).
- منتجات الألبان: 3 أكواب.
أسباب سمنة الأطفال
توجد عدة عوامل رئيسية تتسبب باكتساب الوزن لدى الأطفال في سن مبكرة وهي كالآتي:
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن / النظام الغذائي
يؤدي تناول الأغذية عالية السعرات الحرارية بشكل مستمر مثل المعجنات والوجبات الجاهزة السريعة وكذلك الوجبات الخفيفة الجاهزة إلى زيادة وزن الأطفال.
أيضاً قد يتسبب الإفراط في تناول الحلويات وأطباق الحلو الدسمة في اكتساب الوزن أيضاً.
كذلك تعد عصائر الفواكه المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة من مسببات السمنة لدى العديد من الأطفال.
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن / إهمال ممارسة الرياضة
أشارت العديد من الدراسات إلى أن الأطفال الذين لا يمارسون التدريبات الرياضية معرضين بشكل أكثر لزيادة الوزن وذلك لأنهم لا يحرقون كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتناولة في اليوم.
كذلك يؤدي الخمول والكسل في تصرفات الأطفال كمشاهدة التلفاز أو اللعب بألعاب الكمبيوتر و لأوقات طويلة في زيادة الفرصة لاكتساب الوزن.
وبالإضافة لذلك فإن البرامج التلفزيونية في كثير من الأحيان تتضمن إعلانات عن أطعمة غير صحية تستهوي الأطفال وتستفزهم لتناولها.
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن / العوامل الوراثية
تزداد نسبة إصابة الأطفال بالسمنة ومشاكلها إذا كان الطفل من عائلة لديها سوابق في زيادة الوزن.
هذا بالإضافة إلى نشوء الطفل في عائلة تهتم بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ولا تهتم بممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن / العوامل النفسية
يتسبب التوتر الشخصي للطفل وللوالدين وكذلك التوتر العائلي بشكل عام إلى زيادة خطر إصابة الطفل بالسمنة.
حيث أن بعض الأطفال يتناولون الطعام بشكل مفرط ودون وعي عندما يتعرضون لبعض المشكلات النفسية أو كردود أفعال على بعض المواقف والمشاكل التي تواجههم.
أيضاً يمكن أن تزداد نسبة تناول الطعام لدى الأطفال لمواجهة الملل ومحاربة التوتر.
العوامل الاجتماعية والاقتصادية
قد تكون موارد الحصول على الطعام محدودة في بعض المجتمعات والأماكن حيث يجد الأشخاص صعوبة في الذهاب للمحال التجارية الضخمة.
ولهذا الأمر تراهم يقبلون على شراء الأطعمة سهلة التحضير مثل المقرمشات والوجبات المجمدة والبسكويت.
كذلك قد لا يستطيع الأشخاص الذين يسكنون في أحياء وظروف سيئة من الوصول إلى المكان المناسب لممارسة الرياضة أو الحصول على الطعام الصحي.
تناول الأدوية قد يسبب السمنة
توجد مجموعة من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والتي تسبب زيادة في الوزن من حيث لا يدري الطفل أو أهله، ومن هذه الأدوية ما يلي:
الليثيوم، البريدنيزون، باروكستين، بروبرانولول.
قد يهمك أيضاً: فوائد الحليب كامل الدسم للرجيم ودورها في خسارة الوزن
خطوات نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن
أفضل طريقة للحصول على الوزن الصحي والمثالي والتخلص من مشكلة السمنة للأطفال في سن مبكرة، وخاصة إذا كنتم تبحثون عن نظام غذائي لأطفالكم في عمر 10 سنوات لإنقاص الوزن، هي هذه الخطوات التي سوف تساعدكم في خسارة الوزن، والوصول إلى الجسم المثالي، وهي كالتالي:
- اتباع حمية غذائية محتوية على كامل العناصر الغذائية الضرورية لمساعدة الأطفال في النمو وتحكم الطفل بوزنه والتغلب على مشكلة البدانة لديه.
- تشجيع الطفل على ممارسة التدريبات الرياضية المختلفة كالمشي، والجري، وركوب الدراجات، والتي تعد من الطرق الصحية لزيادة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- العمل على تغيير العادات الغذائية للأكل للأسرة بأكملها، وذلك بهدف تحفيز الطفل ودعمه في حميته الغذائية.
- تعويد الطفل على تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط وليس في أي وقت كان أو عند الملل.
- تقديم وجبات الطعام في غرفة الطعام أو في المطبخ وليس أمام التلفاز لأن تناول الطفل للطعام وهو يشاهد التلفاز قد يجعله يتناول الطعام بدون وعي ويفرط في أخذ كميات كبيرة منه وبالتالي يزيد وزنه باستمرار.
- تجريب أسلوب المكافآت والهدايا للطفل وذلك من خلال إعطاء الطفل هدية ما عندما يلتزم بتناول تفاحة بدلاً من كيس الشيبس لمدة أسبوع مثلاً.
نموذج نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن
يمكن اتباع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال الالتزام بنموذج الوجبات التالية:
وجبة الإفطار
نصف رغيف من الخبز الأسمر.
قطعة جبنة بيضاء.
بيضة مسلوقة.
ثمرة خيار.
وجبة خفيفة / سناك
كوب حليب قليل الدسم مع حبة من أي نوع من الفواكه المفضلة لدى الطفل.
وجبة الغداء
طبق سلطة خضراء مشكلة.
4 ملاعق أرز أو معكرونة.
صدر دجاج أو سمك فيليه مشوي أو شرائح من اللحم المسلوق.
وجبة العشاء
ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست مع جبنة بيضاء وخيار.
كوب لبن زبادي قليل الدسم.
ملاحظات وإرشادات لتجنب زيادة الوزن
للمحافظة على الوزن الصحي، وتجنب أي زيادة في الوزن لدى الأطفال يجب الأخذ بهذه الملاحظات، والإرشادات أثناء فترة الحمية الغذائية وما بعدها، وهي:
- تعويد الطفل على شرب الكثير من الماء بمعدل 8 أكواب يومياً.
- ينصح بالفصل بين كل وجبتين غذائيتين بساعتين كحد أدنى.
- تعويد الطفل على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودوري وذلك لتجنب زيادة الوزن وعدم القدرة على السيطرة عليه.
- يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية بضرورة تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بـ 3 ساعات كحد أدنى.
- الاهتمام بتناول الطفل الطعام الصحي الذي يحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية، والتي تساهم في زيادة معدل الحرق في الجسم، وكذلك تمنحه شعوراً بالامتلاء لفترات طويلة من الزمن.
وفي ختام هذا المقال، كانت هذه أهم المعلومات التي يمكن معرفتها حول اتباع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن.
يمكنكم الاطلاع عليها والإستفادة منها في حال كنتم تبحثون عن بعض الحلول و الحميات الغذائية الهادفة للتخلص من الوزن الزائد لدى أطفالكم، ومع ذلك يبقى أخذ المشورة الطبية هو الأساس والمرجع الأفضل لتجنب أية مشكلات صحية.
قد يهمك أيضاً: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم
