هل الفشار مسموح في نظام لوكارب وهل يسبب أي خلل في النظام الغذائي

10

قد يتساءل الكثيرون هل الفشار مسموح في نظام لوكارب ؟

في مقالنا هذا سنتعرف على أهم المعلومات عن نظام لوكارب، وما هي الأطعمة المسموح تناولها عند اتباع رجيم لوكارب ؟ وأيضاً الأطعمة الغير مسموح يتناولها في رجيم لوكارب.

أهم المعلومات عن نظام لوكارب

نظام لوكارب يساعد على خفض الوزن في وقت قصير جداً، عند اتباعه بطريقة صحيحة وسليمة، حيث لا يسبب أي ضرر على صحة الجسم.

حيث يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات ضمن الوجبات، ويكون بذلك الاعتماد بشكل رئيسي على الدهون الطبيعية والبروتينات الضرورية للجسم.

يؤدي إتباع نظام لوكارب على تخفيض كمية الدهون المتراكمة  في الجسم، وبالتالي يعمل على إنقاص الوزن بسرعة.

إن اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية لا يقتصر على الناس الذين يعانون من الوزن الزائد ويريدون إنقاصه، بل يمكن اتباعه من  قبل الأشخاص الطبيعيين الذين يملكون وزن مثالي للحفاظ على رشاقتهم.

إضافة إلى ذلك أن نظام لوكارب يساعدك على التحكم في المعدل الذي تريده من إنقاص وزنك.

ماهي كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها في نظام لوكارب؟

من الضروري جداً في نظام لوكارب معرفة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها.

إن الأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة بشكل دوري ، والأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي ولا يعانون من الوزن الزائد، ولكن يريدون الحفاظ عليه، يجب عليهم تناول من 100-150 غرام من الكربوهيدرات يومياً ، حيث يمكنهم الحصول عليها من النشويات كالبطاطا، أو الفواكه.

أما الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ولكن بفترة زمنية طويلة، عليهم بتناول من 50-100 غرام من الكربوهيدرات يومياً، ويمثلون عليه من تناول الخضراوات والفواكه.

والأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ويرغبون في خفض وزنهم بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة، فهم لا يتناولون سوى 50غرام فقط من الكربوهيدرات يومياً، ويمكن الحصول على هذه النسبة من تناول الخضراوات فقط.

اقرأ أيضاً: كمية الخبز الاسمر المسموح تناولها في دون أن تؤثر على نظامك الغذائي.

هل الفشار مسموح في نظام لوكارب
هل الفشار مسموح في نظام لوكارب

الأطعمة المسموح تناولها أثناء اتباع نظام لوكارب

من المهم جداً في رجيم لوكارب التعرف على الأطعمة المسموح تناولها والأطعمة الغير مسموح بها.

  • الخضراوات بجميع أنواعها سواء كانت الخضراوات ورقية أو خضراء.
  • الفواكه والعصائر ولكن بدون إضافة السكر عليها.
  • اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن ولحم الضآن واللحم البقري.
  • البيض سواء كان مسلوق أو مقلي .جميع منتجات الألبان والأجبان.
  • جميع أنواع الأسماك.
  • أيضاً من الممكن تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل والشاي الأخضر ولكن بدون إضافة السكر عليها.

الأطعمة الغير مسموح بتناولها في نظام لوكارب

  • الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
  • الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
  • السكريات الصناعية والحلويات.
  • الأطعمة التي تحتوي على زيت الكانولا.

هل الفشار مسموح في نظام لوكارب؟

يمكنك تناول الفشار في نظام لوكارب، ولكن عليك أن تتحكم في كمية الفشار التي تتناولها، إن الفشار لا يعتبر وجبة أساسية يمكنك الاعتماد عليها، ولكن يمكن تناوله مرة واحدة في الأسبوع.

الفشار مناسب تناوله في نظام لوكارب بسبب انخفاض السعرات الحرارية التي توجد به، لاحتوائه أيضاً على الألياف التي تشعرك بالشبع.

وهو لا يحتوي على أي دهون أو نكهات صناعية.

تأثير أكل الفشار على نظام لوكارب

يعتبر تناول الفشار طريقة مثالية إذا كنت تتبع نظام لوكارب، عندما تقوم بحساب الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها في اليوم.

إذا تناولت الفشار ولم يحدث أي خلل في نظام لوكارت، فليس هناك مشكلة من تناوله باستمرار، ولكن عليك أن لا تتناوله بكميات كبيرة.

وبالتالي يعتبر الفشار خيار مناسب بسبب عدم احتوائه السكر والغلوتين، كما يحتوي على مضادات أكسدة وألياف غذائية مهمة جداً، بالإضافة إلى احتوائه على الكير من الفوائد الصحية، مما يجعل نظام لوكارب متوازن.

وبالتالي فإن الفشار مسموح في نظام لوكارب.

قد يهمك أيضاً: رجيم الفواكه والخضار لخسارة 5 كيلو من الوزن خلال أسبوع.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

10 − ثمانية =

error: المحتوى محمي !!