وجبات الصيام المتقطع وكيفية تنفيذ خطة الصيام المتقطع

82

وجبات الصيام المتقطع وجبة صغيرة وتتقسم على مدار اليوم، كما أن يعتبر نظام الصيام المتقطع من أفضل وأسهل أنظمة الدايت، الذي يكون له تأثير فعال في خسارة الوزن، كما أنه يناسب جميع الأعمال ولا يؤثر بشكل عام على الصحة، ويحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الذي يحتاج إليها الجسم، كما أنه نظام يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي تناولها يومياً،وذلك يميزه بأنه نظام غذائي لا يوجد فيه حرمان، وأيضاً يعتمد على عدد ساعات معينة مسموح أثناء هذه الساعات تناول الطعام وبعد هذه الساعات يبدأ الشخص في الصيام والامتناع عن الطعام ولكن يسمح به ببعض المشروبات الذي لا تحتوي على سعرات حرارية.

وجبات الصيام المتقطع

يمكن أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع أن تتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتكون الوجبات مختلفة ومتنوعة ويمكنك اختيار محتوى الوجبة كالتالي:

وجبات الإفطار:

  • يمكن تناول في وجبة الإفطار نصف رغيف بلدي، أو شريحتين من التوست الأسمر أو رغيف من الخبز السن.
  • ويمكن استبدال الخبز بقطعة من الكيك أو نصف كوب من الكورن فليكس أو كوب من الشوفان الصحي.
  • وتناول قطعة من الجبن الخالي الدسم، أو 100 جرام من الجبن قليل الملح، أو قطعة من الجبن القريش.
  • وما يعادل هذه الأنواع من الجبن، تناول 2 بيضة مسلوقة أو 4 معالق من الفول بدون زيت.
  • يمكن تناول مع وجبة الإفطار الرئيسية، كوب شاي بحليب أو نسكافيه بالحليب أو فنجان من القهوة.
  • ويسمح بإضافة ملعقتين من السكر وذلك يعتبر مقدار سكر اليوم كله.

شاهد أيضا: رجيم الكيتو سالي فؤاد للتخلص من السمنه والحصول على جسم مثالي

وجبة السناك بين الوجبات 

  • طبق صغير من سلطة الخضروات.
  • طبق كبير من شوربة الخضروات ويفضل عدم الطهي بالدهون.
  • كوب من الفشار بدون ملح وقليل من الزيت.
  • نصف كوب من الترمس بدون زيت.
  •  كوب من حمص الشام.
  • قبضة يد من المكسرات.
  • طبق من سلطة الفواكه مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
  • ثمرة من بطاطا المسلوقة بدون سكر أو المشوية
  • ثمرة أو إثنين من الفواكه.

شاهد أيضا: افضل نوع نسكافيه للرجيم و6 نصائح لصحتك وما هي علاقته بالسكر

وجبات الغداء في نظام الصيام المتقطع

  • يمكن تناول 3 ملاعق من الأرز بدون زيوت أو 6 ملاعق من المكرونة المسلوقة أو شريحتين من التوست الأسمر.
  • ويمكن استبدالهم بنصف رغيف بلدي أو ثمرة من البطاطس.
  • ويمكن تناول مع اختيار واحد من النشويات، علبة تونة مصفاة من الزيت أو 200 جرام من السمك المشوي.
  • أو 250 جرام من صدور الدجاج المشوي أو المسلوق أو قطعتين من اللحمة المسلوقة أو 4 أصابع من الكفتة قليلة الدهون.
  • أو 100 جرام من الكبدة المطبوخة بطريقة صحية وبدون إضافة زيوت.

ما هو نظام الصيام المتقطع

يضم النظام الغذائي للصيام المتقطع كثير من القواعد والمعاني الذي يجب الإلتزام بها لكي تحصل على نتيجة فعالة وهي:

  • يعتمد نظام الصيام المتقطع على حساب السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها، وتنقص من وزنك في نفس الوقت.
  • ويتميز هذا النظام أن يمكنك الاستمتاع بجميع سعراتك الحرارية ولكن في وقت معين فقط من اليوم.
  • في هذا النظام يجب أن يصوم الشخص عن الطعام لمدة 12 ساعة ويفضل أن يكون الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
  • كما أن يشمل ساعات الصيام ساعات النوم ويفضل أن يكون الصيام من 14 ل16 ساعة.
  • في ساعات الصيام المتقطع يجب عدم تناول أي نوع من المشروبات التي تحتوي على حليب أو سكر. 
  • لذلك يوجد بعض المسموح بها ويفضل الإكثار منها أثناء فترة الصيام وأهمهم هي الماء.
  • كما يمكن تناول المشروبات الساخنة الغير محلاة مثل اليانسون والشاي الأخضر، القرفة، والنسكافيه بلاك، والكمون المغلي.
  • كما أن وجبات الصيام المتقطع مناسب للحوامل والمرضعات كنظام يعمل على تثبيت الوزن بطريقة تناسب هذه الفترة 
  • ولكن يفضل للمرضعات والحوامل إضافة 300 سعر حراري على السعرات الأصلية المناسبة لها.
أهم فوائد نظام الصيام المتقطع
  • أكثر ما يميز هذا النظام أنه يساعد على كثير من خسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي.
  • ومن مميزات هذا النظام يمكنك تناول أي شيء تحبه في الأوقات المسموح بها ويكون داخل سعراتك الحرارية.
  • كما أن يساهم الصيام المتقطع في إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية في الدماغ.
  • ومن أهم مميزات هرمون النمو أنه يعمل على تجديد خلايا الجسم وتأخر علامات الشيخوخة.
  • يساعد الصيام المتقطع على مواجهة الالتهابات التي من الممكن أن تصيب الأعضاء الحيوية.
  • ويساعد نظام الصيام المتقطع على زيادة سرعة الحرق في الجسم.
  • كما أن الصيام المتقطع يساعد الجسم على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والضغط.

شاهد أيضا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية تجنب تخزين الدهون في الارداف

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص وجبات الصيام المتقطع وكيفية أتباع هذا النظام، ومدى فعالية هذا النظام كما أنه يتميز بفعالية كبيرة دون حرمان أو الجوع الشديد المعروف في الأنظمة الغذائية، كما أنه يتميز بكونه نظام يحافظ على صحة الجسم.

________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ثلاثة عشر − 2 =

error: المحتوى محمي !!