عند ممارسة الرياضة بقصد فقدان الوزن فمن المفيد والضروري معرفة أصناف وجبات بعد التمرين للتخسيس وكيف تساهم في إنقاص الوزن وتجنب زيادته.
يستخدم جسم الإنسان الطعام والمواد الغذائية كمصدر للطاقة؛ أثناء أداء التمارين الرياضية، مما يستوجب إمداده بالغذاء الصحي المتوازن اللازم لإتمام عملياته الحيوية.
ويعتبر تناول وجبات الطعام بعد الانتهاء من جلسات التدريب من الأمور الهامة في إعادة بناء العضلات، ورفع معدل عملية الأيض والحرق في الدم، وبالتالي خسارة الوزن بشكل طبيعي.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم الأطعمة الغذائية، التي يساهم تناولها في التخسيس وخاصة بعد أداء التمارين الرياضية، تابعونا لمعرفة المزيد من التفاصيل حتى نهاية المقال.
وجبات بعد التمرين للتخسيس الموصى بها
تتضمن وجبات بعد التمرين بهدف إنقاص الوزن عدة خيارات بسعرات حرارية قليلة تجمع بين المكونات الغذائية الصحية من بروتينات وكربوهيدرات، وسكريات طبيعية، ودهون صحية وغيرها، والتي سوف نذكرها تباعا وهي كالآتي:
الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية من وجبات بعد التمرين للتخسيس
ينصح بتناول البروتين بعد التدريبات الرياضية فهو غذاء العضلات المفضل؛ ليقوم بترميم وإعادة بنائها، وذلك بمعدل 20 غرام من البروتينات خلال 45 دقيقة إلى ساعة بعد التمرين.
لتسريع بناء العضلات وتناسقها وتحفيز فقدان الوزن؛ يفضل تناول وجبة غذائية تجمع بين البروتينات، والكربوهيدرات الصحية كالشوفان والبطاطا الحلوة، والأرز البني التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء.
أيضا يمكن تناول كمية قليلة من جدا من الدهون بعد التمارين الرياضية، كالمكسرات والأفوكادو، وزيت الزيتون.
قد يهمك أيضا: ما هو رجيم الشوفان وما أهم فوائده ودوره في إنقاص الوزن؟
العصائر الطبيعية
تعد العصائر من الوجبات المميزة بعد التمرين، وخاصة عندما يتم تناول كوب من العصير الطبيعي البارد اللذيذ.
تعتبر عصائر الفواكه من الخيارات الصحية، والمغذية بعد التمارين القاسية حيث تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، كالمعادن والفيتامينات المختلفة.
اللحوم الغير دهنية والكربوهيدرات الصحية
يتم الاعتماد على اللحوم الحمراء الغير دهنية بعد التمارين، باعتبارها غنية بالبروتين بشكل كبير كما أنها قليلة السعرات الحرارية.
يمكن أن يضاف إلى وجبة اللحوم بعض من أنواع الكربوهيدرات الصحية؛ للحصول على وجبة مغذية، ومفيدة في تخسيس الوزن وخاصة بعد ممارسة الرياضة.
الأسماك من وجبات بعد التمرين للتخسيس
يمكن تناول الأسماك بعد التمرين بأنواعها العديدة كالتونة والسلمون والهامور، حيث تعتبر نمطا قليل السعرات الحرارية، وغني بالبروتين.
يفضل تجنب تناول الأسماك الدهنية، أو التي تحتوي على معدل عال جدا من الزئبق.
الوجبات الغذائية النباتية
وتعتبر الوجبات النباتية بأنواعها المختلفة من أبرز وجبات بعد التمرين للتخسيس، بالرغم من احتوائها على كمية عالية من الكربوهيدرات، إلا أنها تبقى غنية جدا بالبروتينات اللازمة؛ لبناء العضلات وترميمها بعد التمارين الشاقة، وفيما يلي بعض من أطباقها الشهية:
- سلطة المعكرونة مع الخضار المشكلة وتعد وجبة غذائية مهمة غنية بالبروتين والألياف.
- ساندويش البرجر مع الفطر أيضا من الوجبات النباتية التي تجمع الخضار مع البروتينات الضرورية لبناء العضلات.
- حساء العدس مع الخضار المشكلة من الوجبات اللذيذة بعد التمرين، تعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
من المفيد والضروري تجريب وصفة أو أكثر من الوصفات النباتية؛ ليتم تناولها بعد الانتهاء من جلسة التدريب الرياضي.
تساهم هذه الخيارات الغذائية النباتية في دعم خسارة الوزن؛ من خلال الألياف الغذائية الموجودة في مكوناتها الرئيسية، والتي تكبح الشهية للطعام، وتقاوم الإحساس بالجوع.
وفي الختام، كانت هذه مجموعة من وجبات بعد التمرين للتخسيس المفيدة، والتي يساهم تناولها بعد الانتهاء من أداء التدريبات؛ في إعادة بناء وترميم العضلات، وكذلك العمل على فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة
قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة
