وجبات صحية للاطفال بالصور وبمكونات غذائية متوازنة ومثالية لنمو الطفل

23

وجبات صحية للاطفال بالصور سوف نستعرضها من خلال هذا المقال الذي قد يهم العديد من الأمهات اللواتي يرغبن في حصول أطفالهم على الغذاء الصحي المتكامل.

حيث يبحثن دائما عن أصناف متنوعة ومتعددة من الأكلات، والأطعمة الغذائية المفيدة لنمو الطفل بدنيا وعقليا.

كذلك ترغب الأمهات بتغيير أسلوب تقديم الوجبات الغذائية اليومية للطفل، وتجديد طريقة تحضيرها.

وذلك حتى تثير فضول ورغبة الطفل بتناولها، وتبعده عن المأكولات غير الصحية المحببة له.

وفي هذا المقال أيضا سوف نتعرف على أهم قواعد الغذاء الصحي، وعاداته الغذائية الهامة.

بالإضافة إلى استعراض مجموعة من الوجبات الصحية الخاصة بالأطفال مع الصور الموضحة لها.

وللمزيد من المعلومات والتفاصيل يمكنكم متابعة مقالنا حتى نهاية سطوره.

وجبات صحية للاطفال بالصور

في الحقيقة دائما ما يشكو الأهل، وخاصة الأم من عناد أطفالها وإعراضهم عن تناول الأطعمة المفيدة والصحية.

بل وتوجههم إلى شراء الأطعمة الجاهزة والحلويات المصنعة خارج المنزل، الغنية بالدهون والسكريات؛ وذلك لمذاقها الحلو الذي يرغبه الطفل بكثرة.

وهذا الإفراط في تناول المأكولات الجاهزة والسكرية له مضار كثيرة على الصحة، إضافة إلى تأثيره السلبي في موضوع زيادة الوزن في أعمار مبكرة.

ومن هنا لا بد من اعتماد الأهل على التغذية الصحية المتوازنة، التي يجب تقديمها للطفل، وبأسلوب محبب ومقرب منه.

وذلك من خلال الإلمام بأساسيات وفوائد الأكل الصحي، وقواعده المتعددة.

وكذلك وجباته اليومية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وتقديمها بأسلوب مميز، وهي كالآتي:

  • البروتينات
  • الكربوهيدرات
  • الدهون الصحية
  • الفيتامينات والمعادن

قد يهمك أيضا: ما هو رجيم البيض .. وهل هو الأنسب في خسارة الوزن؟

عادات الطعام الصحية للأطفال

يجب أن تحتوي وجبات الأطفال الصحية خلال اليوم على عدد كافي من السعرات الحرارية اللازمة لإمداد الطفل بالطاقة، وخاصة في الأعمار المبكرة.

كما يفضل أن تكون الأطعمة الغذائية ضمن وجبات الأطفال الخفيفة؛ غنية بالخضار والفواكه المفيدة والهامة، إضافة للمكسرات، وذلك بمعدل وجبتين خفيفتين في اليوم الواحد.

كذلك من الضروري أن تحتوي وجبات الأطفال الصحية على كمية كافية ومثالية من الحبوب الكاملة مثل الكورن فليكس، والشوفان الغنية بالفيتامينات والألياف الضرورية للجسم، وخاصة في مرحلة النمو.

أيضا ينصح بتناول الأطفال نسب متوازنة من المواد البروتينية اللازمة؛ لنمو وبناء عضلات الطفل بشكل سليم وصحي.

يجب أن تحرص الأم على أن تتضمن وجبات طفلها الغذائية كميات مناسبة من المعادن، والألياف الضرورية؛ لسلامة ودعم الجهاز المناعي، والجملة العصبية لدى الأطفال.

ويفضل أيضا أن تتضمن أكلات الأطفال الصحية أنواع مختلفة من منتجات الألبان كالحليب، والجبنة، واللبن الزبادي المقوية للعظام، والغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي أجسام الأطفال من البكتيريا، والفيروسات.

كما يمكن إدراج الدهون الصحية في طعام الأطفال اليومي، والموجودة في المكسرات كالجوز واللوز، والتي تلعب دور هام في تحفيز عمل الدماغ والجهاز العصبي.

كذلك يعد البيض غذاء صحيا للأطفال، وخاصة في مراحلهم المبكرة، فهو مصدر غني بالكالسيوم الضروري لصحة العظام، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل، ويحميه من الأمراض وكذلك يمده بالطاقة.

قائمة مؤلفة من عدة وجبات صحية للاطفال بالصور الموضحة

غالباً ما نرى الأمهات في حالة بحث دائمة عن كل ماهو مفيد وصحي لأبنائهم، وخاصة في فترة الطفولة.

ولذلك نجدهن يبرعن بإضافة بعض التفاصيل الطبيعية الغذائية على وجبات الأطفال لتجذبهم إليها وإلى تناولها بدون أي تأفف.

ويوجد الكثير والكثير من الوصفات الغذائية الخاصة بالأطعمة، و المأكولات الصحية الغنية بالعناصر الضرورية للجسم.

والتي سوف نذكر عدداً منها فيما يلي:

وجبات صحية للاطفال بالصور / وصفة الشوفان بالحليب والموز

وجبات صحية للاطفال بالصور
وجبات صحية للاطفال بالصور

المقادير:

  • 1 كوب من الشوفان.
  • نصف كوب من الحليب خفيف الدسم
  • ثمرة موز 
  • 2 ملعقة متوسطة الحجم من الجوز
  • ملعقة متوسطة الحجم من بذور الكتان
  • 5 ملاعق عسل أبيض طبيعي

طريقة التحضير:

  • ضعي الشوفان في وعاء واسكبي فوقه الحليب.
  • قطعي الموز إلى شرائح، ثم أضيفيها إلى مزيج الشوفان.
  • قومي برش بذور الكتان والجوز فوق الخليط.
  • أضيفي العسل الأبيض وقلبي المكونات بشكل جيد.
  • قدمي هذه الوجبة الصحية واللذيذة لطفلك مزينة بقطع الموز ومبروش الجوز.

وصفة البسكويت بالشوفان

وجبات صحية للاطفال بالصور
وجبات صحية للاطفال بالصور

المقادير:

  • 1 كوب من الشوفان
  • نصف كوب من الدقيق
  • بيضة واحدة
  • ملعقة قرفة مطحونة
  • 2 ملعقة بيكنج بودر
  • كيس من الفانيلا
  • قليل من الملح
  • ربع كوب من السكر البني
  • 2 ملعقة من العسل الأبيض
  • ربع كوب زيت أبيض نباتي

طريقة التحضير:

  • ضعي الشوفان والدقيق والبيضة والبيكنج بودر والملح والفانيلا والسكر والعسل والزيت والقرفة في وعاء التحضير.
  • قومي بخلط المواد مع بعضها البعض لتصبح عجينة متماسكة ومتجانسة.
  • سخني الفرن على درجة حرارة متوسطة.
  • خذي قطعة من العجينة وشكليها بشكل دائري ورصيها في صينية الفرن.
  • تابعي عمل باقي العجينة بنفس الطريقة.
  • أبقي الفرن على حرارة متوسطة إلى خفيفة لمدة ربع ساعة حتى يصبح البسكويت بلون أحمر فاتح.

قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة

عصير الليمون والبرتقال الغني بفيتامين C

وجبات صحية للاطفال بالصور
وجبات صحية للاطفال بالصور

يعتبر فيتامين C  من أبرز الفيتامينات اللازمة لصحة الأطفال ومناعتهم.

وهذه الوصفة سوف تكون إحدى خياراتك المفضلة عند إعداد وجبات أطفالك الخفيفة والصحية، وهي كالتالي:

المقادير:

  • كوب طازج من عصير البرتقال
  • نصف كوب طازج من عصير الليمون
  • حبة واحدة مقشرة ومقطعة من الجريب فروت
  • ملعقة من العسل الأبيض
  • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل أخضر طازج حسب الرغبة

طريقة التحضير:

  • قومي بوضع عصير البرتقال مع عصير الليمون والجريب فروت المقطع والزنجبيل في الخلاط الكهربائي.
  • اضربي المزيج لمدة دقيقة في الخلاط حتى يصبح متماسك ومتجانس.
  • قومي بسكب العصير في أكواب وأضيفي له العسل حسب الرغبة وقدميه لأطفالك كوجبة خفيفة صحية.

لفائف التيركي بوجبة الإفطار

وجبات صحية للاطفال بالصور
وجبات صحية للاطفال بالصور

يمكن للأمهات تحضير وجبات إفطار صحية وبسيطة للاطفال، ومن هذه الوجبات نقدم لك ولطفلك هذه الوصفة الشهية واللذيذة وهي كالتالي:

المقادير:

  • علبة جبنة كريمي
  • 2 ملعقة صغيرة خردل
  • 6 أرغفة من خبز التورتيلا
  • كوب ونصف خس
  • 12 شريحة من صدر التيركي
  • نصف كوب جبن الشيدر
  • حبة أفوكادو كبيرة الحجم مقطعة إلى شرائح 
  • حبة طماطم مقطعة إلى شرائح

طريقة التحضير:

  • قومي بخلط الجبنة الكريمي مع الخردل.
  • ادهني خبز التورتيلا بمزيج الجبن.
  • وزعي التيركي والخس والطماطم فوق الخبز.
  • قومي بوضع الأفوكادو فوق الحشوة، ولفي الخبز على شكل رول.
  • يحبذ تحميص الساندوتش في الفرن أو في الشواية، كما يمكن تناول الرولات بدون تحميص وذلك حسب الرغبة.

وصفة الأرز بالحليب

وجبات صحية للاطفال بالصور
وجبات صحية للاطفال بالصور

تعد وصفة الأرز بالحليب من الحلويات المحببة للطفل بمكوناتها البسيطة والصحية، والتي لا تتطلب جهداً كبيراً في تحضيرها وهي كالتالي:

المقادير:

  • لتر ونصف حليب سائل خفيف الدسم ومحلى بكمية قليلة من السكر
  • نصف كوب مسلوق بالماء من الأرز المصري
  • 5 ملاعق كبيرة مذابة في الماء من النشاء
  • ملعقة كبيرة من ماء الزهر
  • علبة قشطة
  • مكسرات للتزيين حسب الرغبة

طريقة التحضير:

  • قومي بوضع الحليب السائل في وعاء على النار حتى يغلي.
  • أضيفي له ملعقة كبيرة من ماء الزهر.
  • أضيفي أيضاً علبة القشطة.
  • حركي المزيج باستمرار حتى لا يتكتل أو يلتصق بقاع الوعاء.
  • أضيفي الآن الرز المصري المسلوق جيداً.
  • قلبي المكونات بشكل جيد حتى تتجانس مع بعضها.
  • أضيفي الآن النشاء المذاب في الماء، واتركي مزيج الأرز بالحليب حتى ينضج ويصبح كثيفاً.
  • اسكبي مزيج الأرز بالحليب بأكواب التقديم وزينيه بالمكسرات وذلك حسب الرغبة وقدميه كوصفة حلوى صحية لطفلك.

وفي ختام هذا المقال، الذي تحدثنا من خلاله عن مجموعة وجبات صحية للاطفال بالصور الموضحة بمكوناتها الغذائية، والتي نتمنى أن تلقى إعجابكم وأن تكون ضمن قائمة الأطباق التي يمكن أن تحضروها لأطفالكم كوجبات رئيسية، أو ربما خفيفة تدعم نظامهم الغذائي اليومي وتقوي بنيتهم بشكل سليم ومتوازن. 

قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

9 − 6 =

error: المحتوى محمي !!