وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم وأهم الرياضة اللازمة لشد قوام الجسم
وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم وكثير من الأشخاص يلجأون إلى ذلك بسبب عدم قدرتهم على إتباع حمية غذائية صعبة، وكثير لا يستطيعون الإستغناء عن كافة الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات الممتلئة بالسكريات، ولذلك دائماً يلجأون إلى بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن، والاتجاه إلى المشروبات الحارقة التي تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن، وأيضاً يوجد بعض الحركات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وخسارة الوزن، وشد الجسم بطريقة متناسقة، وأيضاً من وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم التقليل بقدر الإمكان من الطعام الغير صحي ومراقبة كمية الدهون والسكريات والنشويات في الطعام.
وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم
يمكن تحضير الطعام بطريقة مختلفة وقوية لفقدان الوزن دون تقليل كمية الطعام:
-
- تناول البروتين: يعتبر تناول كميات كبيرة من البروتين ضروري للشعور بالامتلاء وتأخر الجوع.
- لذلك يعد البروتين جزءًا أساسي في أي نظام غذائي صحي وضروري للتمثيل الغذائي الفعال.
- كما أن الزبادي غنية بالبروتين ويوجد أحصائيات أن من يتناولون الزبادي في وجبة الإفطار يشعرون بالجوع أقل من العادي.
- كما أن تتميز الزبادي بأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة بالإضافة أنها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات.
- ويمكن إضافة بذور الشيا إلى وجبة الإفطار لزيادة كمية البروتين التي يحتاج إليها الجسم.
- وتزيد الشبع وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن وأيضاً من البروتينات اللازمة للجسم يمكن تناول البيض.
شاهد أيضا: رجيم الفواكه والخضار لخسارة 5 كيلو من الوزن خلال اسبوع
- الألياف: يجب تناول كميات كبيرة من الألياف وتتوافر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
-
- تتميز الألياف أنها لا تهضمها المعدة بسرعة وتذهب إلى الأمعاء الغليظة لكي تتخمر وتعطي الشعور بالشبع.
- لذلك حبوب الألياف الكاملة تعمل على:
- الشعور بزيادة الامتلاء.
- تكون عملية الهضم الألياف بطيئة فتعطي شعور بالشبع لفترات طويلة.
- تأخذ وقت كبير حتى يمتص الجسم العناصر الغذائية الموجودة في الألياف.
- منع حدوث الإمساك المتعارف على حدوثه لمن يمرون بفترة إنقاص الوزن.
- الحصول على كمية نوم كافية: يعتبر الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً مع الراحة ضروري للصحة والحفاظ على الوزن.
- وأيضاً يعتبر النوم الكافي ضروري حتى لا يحدث خلل في المشاعر ويتحول الحاجة للنوم إلى اضطرابات في الهرمونات.
- وغالباً تؤثر الهرمونات على الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وتعطي الشعور الدائم بالجوع وبالأخص طلب طعام غني بالسكريات.
شاهد أيضا: افضل نوع نسكافيه للرجيم و6 نصائح لصحتك
مشروبات ووصفات للتخسيس السريع بدون رجيم
يوجد بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بدون إتباع نظام غذائي وهي:
- القرفة: يعتبر مشروب القرفة من المشروبات التي لها تأثير قوي في حرق الدهون وخسارة الوزن.
-
- يمكنك إضافة القليل من القرفة على الطعام حتى يعطي مذاق مختلف وأيضاً يعطي تأثير على الدهون.
- أو يمكن تناول القرفة كمشروب بإضافة الماء المغلى على كوب به نصف ملعقة من القرفة.
- الشوفان: يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي لأنه يعطي أحساس بالشبع لفترات طويلة.
-
- يتميز الشوفان بأنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الذي يحتاج إليها الجسم.
- كما أن يعتبر الشوفان ضروري لصحة القلب والجسم ويعطي الطاقة اللازمة الذي يحتاج إليها الجسم خلال اليوم.
- عصير البرتقال: يتميز عصير البرتقال بكونه يعطي الإحساس بالشبع ويزيد من حرق الدهون في الجسم.
-
- كما أن عصير البرتقال يحمي الجسم من الأمراض ويرجع ذلك لأنه يقوي مناعة الجسم، لذلك يمكن تناوله في وجبة الإفطار.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على زيادة سرعة الحرق في الجسم بالإضافة أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويساعد الزنجبيل على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
-
- يساعد الزنجبيل على سد الشهية والتقليل من الإحساس بالجوع المستمر.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز: كثير من الأشخاص يفضلون تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
-
- وهذا يبدو شيء عادي ولكنه يجعلك لا تنتبه إلى كمية الطعام الذي تتناوله.
- التنفس بشكل صحيح وتناول كمية كافية من الماء: يحب التنفس بشكل صحيح ومنتظم وأخذ دائماً نفس عميق.
- ويجب شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، فيما يقارب 8 أكواب يومياً.
تمارين للتخسيس السريع
يجب عمل بعض التمارين الرياضية بشكل مستمر لكي تتخلص من الدهون المتراكمة في بعض أجزاء الجسم ومن هذه التمارين:
- التمرين الأول: قم بأخذ وضعية القرفصاء وتكرارها أكثر من مرة، ويفضل تكرارها كثيراً حتى تحصل على النتيجة المرغوب فيها.
-
- وهذا التمرين يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على شد الجسم وإعطاء مظهر متناسق.
- التمرين الثاني: أولاً عليك النوم على الأرض وقم برفع الأرجل ناحية الركبة، مع الحرص أن تكون الأيدي متسطحة على الارض.
- فهذه الحركة تساعد على تقوية عضلات المؤخرة وبالتالي يقوم هذا التمرين بحرق الدهون الموجودة في هذه المنطقة.
- يفضل استخدام السلالم في الصعود بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.
شاهد أيضا: رجيم للمرضع كل يوم كيلو افضل رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو
في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم والنصائح اليومية الذي يجب الإنتباه إليها أثناء تناول الطعام، وأيضاً النصائح اللازمة عند طهي الطعام والاهتمام بوجود البروتين والخضروات والفواكه والألياف في الطعام، وتجنب الدهون الضارة في الطعام وممارسة الرياضة اللازمة لشد الجسم وحرق الدهون.
_______________________________________________________________________________________
المصادر:
