يوم التنظيف في الصيام المتقطع وأطعمة التخلص من سموم الجسم

1٬448

يوم التنظيف في الصيام المتقطع عبارة انتشرت مؤخرا وخاصة بين الأشخاص المهتمين بمواضيع الحميات الغذائية الهادفة إلى خسارة الوزن.

ومن بينها حمية الصيام المتقطع التي تفيد في التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية ومتوازنة؛ من خلال الانقطاع عن تناول الطعام لساعات وأيام محددة، ثم العودة لتناوله في ساعات السماح.

ويتخلل هذه الحمية يوم أو أكثر لتنظيف المعدة والجسم من السموم المتراكمة فيه عن طريق خطوات وإرشادات محددة، يمكن تنفيذها بطريقة بسيطة وصحيحة.

ومن خلال هذا المقال سوف يدور الحديث حول يوم التنظيف في الصيام المتقطع، وآلية عمله و الأطعمة المتناولة المساعدة في ذلك.

وكذلك سنتحدث عن الفوائد المرجوة من اتباعه، وللمزيد من المعلومات والتفاصيل يمكنكم متابعتنا حتى سطورنا الأخيرة.

يوم التنظيف في الصيام المتقطع

ينصح باتباع نظام تنظيف المعدة والجسم قبل البدء بتنفيذ الرجيمات، وقد يشبه هذا النظام إلى حد ما مبدأ الصيام المتقطع مع بعض التغيرات الخاصة به كإضافة أصناف من الفاكهة والخضار وبعض العصائر على روتينه الغذائي.

وذلك بهدف التخلص من السموم والفضلات المتراكمة، وتحضير الجسم للحمية الغذائية بكل الاستعداد والجاهزية؛ لتكون استجابته أسرع في نزول الوزن.

وتختلف عدد أيام التنظيف من شخص لآخر حسب الوزن الإضافي الذي يزيد عن الوزن المثالي.

وكلما كانت زيادة الوزن أكثر، كلما احتاج الشخص أكثر من يوم للتنظيف.

وقد تمتد المدة من يوم إلى أسبوع، وربما أكثر، وكما قلنا على حسب الوزن الإضافي المطلوب التخلص منه.

فمثلا إذا كان الوزن الحالي 9 كيلو غرام أو أقل، فيجب الالتزام بنظام تنظيف مختلف كل يوم ولمدة 5 أيام.

أما إذا كان الوزن الحالي يتراوح بين 10 – 15 كيلو غرام، فهذا يعني اتباع كل نظام لمدة يومين ولفترة تصل إلى 10 أيام.

في حال كان الوزن يزيد عن 15 كيلو غرام، فهذا يتطلب اكثر من نظام لمدة ثلاث أيام، وعلى مدى 15 يوم أيضا.

وهذه الآلية في التنظيف يطلق عليها رجيم تنظيف الجسم من السموم (الديتوكس) التي سوف نتعرف على كيفية تطبيقها في سطورنا القادمة.

قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن

ما هو نظام التنظيف قبل الرجيم؟

عندما نتحدث عن يوم التنظيف في الصيام المتقطع فهذا يقودنا مباشرة إلى الحديث عن حمية الديتوكس التي تقوم عليها أيام التنظيف التي تسبق فترة الرجيم.

وبالنسبة لنظام الديتوكس فهو حمية غذائية بسيطة تفيد في تخليص الجسم من السموم، والفضلات، وبقايا الطعام السامة التي تضر به وبالصحة العامة وكذلك تزيد الوزن من حيث لا يدري الشخص.

يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي قبل حمية الصيام المتقطع، أو غيرها من الحميات الغذائية بيوم أو أكثر لتهيئة الجسم، والتخلص من كل النفايات الضارة فيه.

كذلك ينصح باستخدام يوم التنظيف مرة من كل شهر، كحمية غذائية للتنظيف، و التخسيس بشكل صحي ومتوازن.

الأطعمة الواجب تناولها خلال فترة التنظيف

توجد مجموعة من الأطعمة الموصى بتناولها خلال يوم التنظيف في الصيام المتقطع، حيث لها دور كبير في المساعدة على تخليص الجسم من فضلاته.

وكذلك تعطي شعورا بالشبع لفترات طويلة مما يساهم في نزول الوزن وعدم زيادته، ومن هذه الأغذية نذكر:

يوم التنظيف في الصيام المتقطع / الخضروات

يعد تناول الخضار الورقية الطازجة، من أهم الأساسيات التي يقوم عليها نظام التنظيف.

حيث تعطي الخضروات إحساساً عالياً بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، كذلك تساهم عن طريق خواصها الغذائية العالية في تخليص الجسم من الفضلات والنفايات الضارة الموجودة بداخله، وطرحها إلى الخارج.

الفواكه

يوم التنظيف في الصيام المتقطع
يوم التنظيف في الصيام المتقطع

تعد الفاكهة من الأغذية الهامة والضرورية لصحة وحيوية الجسم؛ وذلك لما تمتلكه من الكثير من المغذيات النباتية الضرورية لاستمرار عمل وظائف الجسم.

ومن هذه العناصر النباتية الهامة نذكر:

  •  اللوتين
  • البيتا كاروتين
  •  الأنثوسيانين التي تتمتع بخصائص هامة باعتبارها من مضادات الأكسدة.
  • الألياف وبنسبة جيدة، بنوعيها الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
  • نسبة مرتفعة من الماء.

خلال فترة التنظيف يفضل تناول الفواكه الطازجة بأنواعها المختلفة.

والابتعاد عن الفاكهة المعلبة، التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأملاح.

قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار لخسارة 5 كيلو من الوزن خلال اسبوع

يوم التنظيف في الصيام المتقطع / البقوليات

تساعد البقوليات المتنوعة مثل: العدس، الفاصوليا، الفول، وغيرها على منح الجسم نسبة جيدة من الألياف الغذائية.

وذلك بنوعيها الألياف القابلة للذوبان، وغير القابلة للذوبان، بالإضافة إلى مجموعة هامة من الأحماض الأمينية.

البروتينات

تعد البروتينات المتناولة خلال أيام التنظيف من أهم الأغذية المساعدة في هذه العملية.

وهذا يعود إلى أهمية البروتين ودوره في إزالة المواد الضارة والفضلات من خلايا الكبد، وبالتالي تخليص الجسم من سمومه الضارة.

يمكن اختيار اللحم البقري الأحمر، وذلك لأن الأبقار حيوانات عاشبة وتاكل أكل طبيعي بري.

كما يمكن اختيار الأطعمة البحرية كالأسماك وثمار البحر وغيرها التي يتم صيدها من الطبيعة.

يوم التنظيف في الصيام المتقطع / المكسرات والبذور

يمكن تناول المكسرات المختلفة من جوز ولوز وبذور عباد الشمس وغيرها من البذور كوجبات خفيفة صحية للجسم.

وتعتبر المكسرات والبذور من المواد الغذائية الغنية بالألياف التي تساهم في التخلص من السموم الضارة، والفضلات.

كما تساهم في إمداد الجسم بأحماض أوميغا 3 الضرورية جدا له. 

أنظمة يوم التنظيف في الصيام المتقطع

يوم التنظيف في الصيام المتقطع
يوم التنظيف في الصيام المتقطع

بداية يجب التقيد ببعض الأساسيات التي يعتمد عليها نظام التنظيف، بغية الوصول للهدف المرجو منه، وهي:

  • شرب 2 كوب من الماء في الصباح الباكر على الريق خلال أيام التنظيف.
  • أيضا شرب ما يزيد عن 10 أكواب من المياه بشكل يومي خلال فترة التنظيف.
  • القيام بممارسة رياضة لمدة نصف ساعة، وخاصة بعد تناول الطعام.
  • تجنب شرب المياه أثناء تناول وجبات الطعام.

تتنوع أنظمة التنظيف وتختلف، وخاصة إذا امتدت لأكثر من يوم، وهي كالتالي:

يوم التنظيف في الصيام المتقطع / نظام اليوم الأول

ينصح بتناول اللبن الزبادي الخالي الدسم، بالإضافة لحبات التفاح طوال اليوم، وبأي كمية متاحة.

يوم التنظيف في الصيام المتقطع / نظام اليوم الثاني

يوصى بتناول البروتينات الحيوانية مثل: اللحم البقري الأحمر أو لحم السمك والدجاج المشوي أو المسلوق طيلة اليوم، وبأي كمية ممكنة.

نظام اليوم الثالث

يفضل تناول كميات من السلطة الخضراء، إضافة لأخذ قطع الجبنة البيضاء الخالية من الدسم طيلة اليوم.

يوم التنظيف في الصيام المتقطع / نظام اليوم الرابع

ينصح بتناول الفواكه بأنواعها المختلفة أو سلطة الفاكهة طيلة اليوم، وباي كمية متاحة.

نظام اليوم الخامس

يوصى بتناول البيض المسلوق، إضافة للتونة المصفاة من الزيت، والسلطة الخضراء طيلة اليوم،وبأي كمية ممكنة. 

الروتين الغذائي لتنظيف الجسم من السموم

يمكن اتباع هذا الروتين الغذائي؛ للتخلص من السموم خلال يوم التنظيف في الصيام المتقطع الذي قد يمتد لأكثر من يوم، وقد يصل لأسبوع قبل بداية الرجيم، وهو كالتالي:

وجبة الإفطار:

تناول أي نوع من الفواكه، أو العصائر الطبيعية (كالأناناس والبرتقال).

وجبة خفيفة عند التاسعة صباحا:

يوصى بشرب كوب من عصير البقدونس الفريش، أو شاي الزنجبيل الصحي؛ الذي يفيد في تصفية وتنقية الكبد من المواد السامة المتراكمة فيه.

وجبة خفيفة عند العاشرة صباحا:

ينصح بشرب 2 كوب من اللبن الزبادي، إضافة لكمية مفتوحة من الخضار الطازجة.

وجبة الغداء:

تناول حساء الخضار مع طبق من السلطة الخضراء بدون زيت.

أيضا شرب كوب من العصائر الطازجة.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

كوب مشروب النعناع والبقدونس، أو شاي الزنجبيل الطازج.

وجبة خفيفة بعد العصر:

طبق من السلطة الخضراء، كوب من الحليب الطازج.

وجبة العشاء:

طبق من السلطة الخضراء، أو طبق من حساء الخضار، أي نوع من الفواكه الطازجة.

وجبة خفيفة بعد العشاء

شرب كوب من مشروب البقدونس والنعناع، والزنجبيل، أو تناول أي نوع من الفواكه أو العصائر الطبيعية.

وفي ختام هذا المقال كانت هذه أهم المعلومات حول الأطعمة الصحية المستخدمة في يوم التنظيف في الصيام المتقطع وكذلك في الحميات الغذائية الأخرى.

يمكنكم الاطلاع عليها، لربما تجدون ما تبحثون عنه حول نظام التنظيف للتخلص من السموم المتراكمة.

قد يهمك أيضا: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

2 × اثنان =

error: المحتوى محمي !!